Træning
-
Ønsket om den flotte mave betyder ikke, at ryggen ikke også skal trænes
Formål: Træner ryggen og forbedrer mobiliteten (derfor anbefaler jeg flere repetitioner i denne øvelse). Sådan gør du: Tag fat med højre hånd og venstre ben...
-
Øvelse nr. 4 i begynder program flottere mave: Skulder ekstension
Formål: Træner bagsiden af overarme og skuldre (men også super god øvelse til, at styrke bækkenbunden). Sådan gør du: Stå med let bøjede ben og...
-
Øvelse nr. 3 i første program til den flotte maven: Stærk mand med tov
Formål: Træner de stabiliserende muskler omkring mave og ryg samt musklerne i øvre ryg, når du trækker armene til dig, idet du går tilbage. Sådan...
-
Sådan ændre du mavens udseende – øvelse 2 i første program (vigtigt fif omkring stabilitet)
Nedenfor ser du kvindens anden øvelse i det første træningsprogram. Det er en øvelse, hvor du træner lår og baller. Dernæst giver den også sved...
-
Så meget kan du ændre mavens udseende på 12 uger – sådan gjorde hun
For uger tilbage lagde jeg denne tekst op: “Har netop taget disse fotos af en af mine boot camp deltager. Dvs. jeg har lige taget...
-
Det psykiske aspekt af at spise – 6
Positivt kropsbillede Hvordan opfatter du din krop? Og hvordan opfatter du den i forhold til det, du spiser?? Nogle af mine Body Boot Camp deltagere har...
-
Det psykiske aspekt af at spise – 5
Sult, mæthed og appetite Sult, mæthed og appetit er tre begreber, vi diskuterer nøje på min 12-ugers Body Boot Camp. Grunden hertil er at vi er...
-
Det psykiske aspekt af at spise – 4
Selvkontrol Hvorfor er det så svært af bibeholde et sundt madvalg? Som jeg skrev i forrige indlæg under samme overskrift, skal vi diskutere begreber som identitet...
-
Det psykiske aspekt af at spise – 3
IDENTITET Når der skal ændres kost og motionsvaner, skal deltagerne ændre deres identitet for at der reelt er tale om en varig ændring. Ellers er der...
-
Det psykiske afspekt af at spise – 2
Stop med at gå på vægten Som jeg skrev i går, dukker der mange spørgsmål op undervejs, når man intenst fokuserer på sig selv, sine vaner...
-
Sådan fordeles din søvn mellem let, dyb og REM-søvn
Når jeg underviser på mit boot camp forløb har jeg en graf, der illustrer søvnen i dens forskellige faser. Desværre er der copyright på denne...
-
Et par gode tips til den sunde tankegang
Har bedt nogle af de boot camp, som er færdige med deres forløb om, at skrive ned hvad der efterfølgende gør en forskel for dem....
-
“Der er 2 kategorier af kvinder når det kommer til træning”
Denne overskrift kommer ikke fra mig, men fra en af mine mandelige træner, som Eurowoman har interviewet. Jeg synes han har nogle gode pointer og...
-
Skal du holde pasta-fest, hvis du skal deltage i et motionsløb?
Jeg har mange kunder og medlemmer, som deltager i motionsløb. De fleste er af den overbevisning, at det er nødvendigt, at øge deres indtag af...
-
Så meget kan du forbedre mavens udseende på 12 uger
Har netop taget disse fotos af en af mine boot camp deltager. Dvs. jeg har lige taget billederne til højre, efter hun har trænet efter...
-
Er du i alarmberedskab?
Der er en direkte sammenhæng mellem åndedrættet og stress. Når kroppen er i alarmberedskab, viser det sig nemlig i den måde, du trækker vejret på. Langt...
-
Sommerferie program
Sommerferie program 2015 Har fået flere mails omkring øvelser man kan lave på ferien. Smiler – for har faktisk haft sendt sommerferie program ud, som...
-
Morgenmad med kanelsnegel
En af de kvinder jeg kostvejleder sendte mig dette billede af sin morgenmad, og det fik et smil frem på mine læber. Grunden til at...
-
Ferieprogram uden redskaber – Cirkel 3
Her kommer tredje cirkel i vores sommerprogram uden redskaber. Jeg har lavet 3 cirkler og sender den sidste cirkel. Download dem til din telefon, og...
-
Ferieprogram uden redskaber – Cirkel 2
Her kommer anden cirkel i vores sommerprogram uden redskaber. Jeg har lavet 3 cirkler og sender her den anden cirkel og den sidste kommer i...
-
Ferieprogram uden redskaber – Cirkel 1
Flere har spurgt mig, om jeg ikke kunne lave et ferieprogram uden redskaber, som de kan bruge i ferier og generelt når de rejser. Det...
-
“Vi lider af sidde-syge” – artikel af læge Jerk Langer
Har skrevet om dette så mange gange før i forbindelse med analysen af alle vores døgnrytmemålinger. De fleste sidder ganske enkelt for meget ned. Finder...
-
Dit barn bevæger sig (måske) for lidt. Artikel på DR
Fuldstændigt rigtigt. Kæmper også selv med, at få mine egne børn til, at bevæge sig nok de dage, hvor film, ipad og playstation trækker. Læs...
-
Hvor meget bevæger du dig de dage du ikke træner?
Sad i går og gav feedback på de døgnrytme målinger jeg laver i forbindelse med min vejledning. En del af disse målinger går ud på,...
