Bækkenløft kan udføres i forskellige varianter. Denne variant, som er beskrevet herunder, har indgået i en af mine kunders begynder program. Kan anbefales til alle begyndere.

BÆKKENLØFT

Formål: Træner baglår, baller og lænd.

Sådan gør du: Læg dig på ryggen med fødderne på en lille, hård bold. Armene ud til siden. Benene i en 90-graders vinkel. Løft hoften helt op. Stop, før du rammer gulvet, og løft op igen.

• Antal sæt og repetitioner: 2 x 15-20

• Tempo: Op på 2 sekunder og ned på 3 sekunder.