Øvelse – Bækkenløft

Af d. 15. januar 2016

Bækkenløft kan udføres i forskellige varianter. På billede her ser du den variant som har indgået i kvindens begynder program. Kan anbefales til alle begyndere.

BÆKKENLØFT

Formål: Træner baglår, baller og lænd.

Sådan gør du: Læg dig på ryggen med fødderne på en lille, hård bold. Armene ud til siden. Benene i en 90-graders vinkel. Løft hoften helt op. Stop, før du rammer gulvet, og løft op igen.

• Antal sæt og repetitioner: 2 x 15-20

• Tempo: Op på 2 sekunder og ned på 3 sekunder.

bækken

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *