Her den sidste variant af bækkenløft som har indgået i kvindens programmer. Dvs. hun har haft en variant af bækkenløft i de 3 programmer hun har haft. Som sagt kombinerer jeg bækkenløft med anden øvelse for baller og lår. Bækkenløft var gode for hende, da “trykket mod bækkenbunden” ikke er højt i disse typer af øvelser kontra, at lave en tung squat.

Øvelsen her er også god til dig som er øvet. Og kan for at øge effekten/intensiteten sættes sammen med hårdere stående øvelser i en cirkel af flere øvelser.

BÆKKENLØFT

Formål: Træner baller, baglår og lænd.

Sådan gør du: Lig med fødderne på bolden og armene ud til siden. Start med at løfte hoften, så kroppen er i lige linje. Derfra trækker du benene ind under dig, mens du løfter hoften yderligere op. Hold hoften oppe, når du udfører de 15 repetitioner. Slap af i skuldre og nakke.

• Antal sæt og repetitioner: 2 x 15

• Tempo: Træk ind på 2 sekunder og ud på 3 sekunder.