Husker du at jeg sidste år lagde før- og efter billede op af kvinde, der havde været på mit 12 ugers forløb – Boot Camp – og fået trænet kroppen op efter graviditet. Naturligvis med speciel fokus på opstramning af maven.

Kvinden trænede 3 programmer over de 12 uger. Et program per måned. Jeg lavede programmet om efter hun havde trænet det 3 gange om ugen i 4 uger, og lavede en progression af øvelserne. Dette både ud fra øvelsesvalg, vægt og udfordringen til stabilitet (herunder bækkenbunden).

Sender over de næste uger eksempler på øvelser, der har indgået i hendes program. Øvelser som kan indgå som en del af et program, hvor du træner hele kroppen og, hvor der er fokus på stabilitet. Læs: De fleste trænes efter princippet om øget stabilitet også selvom de ikke lige har født.

God fornøjelse:-)

PULLOVER

Formål: Træner bryst, ryg og bagsiden af overarmene.

Sådan gør du: Læg dig på ryggen med skulderbladene på bolden. Før håndvægten over hovedet og tilbage over brystet.

Vægt: 6-8 kg

• Antal sæt og repetitioner: 2 x 15

• Tempo: Ned på 3 sekunder og op på 2 sekunder.