Arndal / Blog

Arkiver

Hvad er relationen mellem anbefalinger om 10.000 skridt om dagen og 30 minutters bevægelse om dagen?

Det spørgsmål blev jeg stillet af en af min kunder. Hun synes, det er underligt, at videnskaben anbefaler at man både bevæger sig 10.000...
Opskrift: Citrussalat

Det er årstiden for de gode citrus frugter. Derfor får du opskriften på denne lækker salat: Skræl af en økologisk appelsin 2 citroner 2 mandariner...
Cykelturen lige så effektiv som fitness

Skriver ofte om vigtigheden af daglig motion, og at cykel- og gåture er en vigtig og væsentlig del af den sunde og normalvægtige krop. I...
Anbefalinger til at tage på i vægt kontra anbefalinger til at tabe sig

I dag har jeg siddet med en af de kvinder, som jeg vejleder til at blive sundere og for hendes vedkommende handler det om at...
Mere af det samme, giver mere af det samme

Når jeg holder første gruppemøde på mit 12-ugers Boot Camp, har jeg en hel masse slides. Jeg gennemgår kostvejledningen, om hvordan forløbet er sat sammen...
Spis grønt fra morgenstunden

Når jeg kostvejleder anbefaler jeg, at der kommer grønt på tallerken fra morgenstunden. Og i det materiale jeg udleverer ved start skriver jeg som følger:...
Subjektivt kontra objektivt

En af de største opgaver, når man vejleder andre i adfærd, er at tage udgangspunkt i, hvad det er for en oplevelse andre har...
Hvordan får DU mere bevægelse ind i din hverdag?

Når jeg kost- og træningsvejleder folk, kigger jeg selvfølgelig på deres kost og træning, på deres træningsprogram, på om det er de rigtige øvelser, de...
Afspændende øvelse for lænden uden redskaber

Har fået dette spørgsmål: “Jeg døjer netop med spændt og øm lænd (er ikke gravid) og særligt i perioder, hvor jeg løber en del. Har...
Sådan skal din mave og ribben bevæge sig, når du trækker vejret

Har i går og i dag haft to nye boot campere til test. Når jeg tester for stabilitet – tjekker jeg åndedrættet som en del...
Er sukker lige så afhængighedsskabende som kokain?

Interessant artikel om sukker på videnskab.dk. »De studier, der findes, er alle foretaget på rotter eller mus, som blev brugt til eksperimenter, der overhovedet...
Kan min søvn være årsag til, at jeg føler mig energiforladt og træt?

Jeg har fået en mail fra en kvinde, der netop spørger mig om dette. Hun har sendt en hel masse screendumps med af en søvnmåling,...
Opskrift: Salsa med blåbær, mango og jicama

Ingredienser: 500 gr. blåbær 1 mango, pillet og skåret i tern 1 jicama (ca. 230 gram), pillet og skåret i tern 2 spsk. sukker 1...
Et råd fra en kvinde som har tabt 25 kg: “Du må kun spise, når du er sammen med andre”

Jeg har i dag haft en rigtig interessant snak med en af de kvinder, jeg har vejledt over snart et år, som har tabt 25...
Bliver du sund og slank af at tælle kalorier – og er en kalorie en kalorie?

Nej og ja. I den rækkefølge. Jeg har levet af at kostvejlede i 20 år, og jeg mener på ingen måde, at man skaber...
Træn med høj intensitet og øg din forbrænding

Jo højere intensitet du træner med, jo mere stiger din efterforbrænding. Træning med høj intensitet forbedrer dit kondital, styrker dit hjerte og gør dig yngre....
Sådan øger du optagelsen af jern i din kost

Har netop sendt anvisning til en af de kvinder jeg vejleder, der ved blodprøve har fået konstateret jern mangel også kaldet anæmi. Ved blodmangel (anæmi) menes...
Frugt eller grøntsager?

Der er ingen tvivl om at frugt er sundt. Men for meget frugt kan være usundt på grund af de store mængder af frugtsukker, som forstyrrer blodsukkeret...
Spis hvidt toastbrød og tab dig

Nu håber jeg, at jeg fik din opmærksomhed. For på billedet ser du, hvad jeg har spist til morgenmad. Ja, det er en skive hvidt...
Kan jeg spise en ostemad, når jeg ønsker at være sund?

Den her fik mig til at smile:)) Jeg kostvejleder ung kvinde, som ikke er vant til at spise morgenmad. Hun har spist, hvad du ser...
Et kødfrit måltid med falafel og humus

Falafel: 2 ds kikærter 2-3 fed hvidløg 2 æg Citronsaft Spidskommen Salt & peber Sesam Snittet spinat Evt. fint snittet spidskål Blend sammen, bind det...
Så meget skal du bevæge dig HVER dag

Daglig bevægelse er afgørende for din sundhed og ikke mindst din evne til, at opretholde din idealvægt. De fleste kender til reglen med de 10.000...
Mættet fedt er bedre end ris, sukker og hvidt brød

Det er overskriften på en artiklen på videnskab.dk Det er 10 år siden jeg færdiggjorde min anden kostvejleder uddannelse i USA. Her lærte vi netop...
Så er det nu, at du skal gøre dig klar til, at gå i seng:-)

Og det skal du, fordi der her mellem kl. 22 og 23 åbner sig det vi kalder et “søvnvindue”. Søvnvinduet er det tidsrum, hvor din krop...