Arndal / Blog

Arkiver

Træner du muskeludholdenhed eller muskelstyrke?

Hvor mange gentagelser tager du, når du træner? Og er det til udmattelse? Mange af mine søde medlemmer kan godt lide at tage 2 x...
Har du fået tyndere lår med årene?

Når man med alderen oplever at få tyndere lår, kan det være et tegn på tab af muskelmasse, hvilket ikke er et godt tegn for...
Hvorfor oplever ældre ofte kramper i benene om natten?

Ældre mennesker oplever ofte kramper i benene af flere årsager, som typisk relaterer sig til ændringer i kroppens funktion og helbred med alderen. Her er...
Spis grønsager fra morgenstunden

Her ser du foto af min morgenmad – 2 spejlæg, lækkert knækbrød som jeg smurte smør på og spidskål salat fra i går. Jeg anbefaler...
Vejen til Longevity: Hvordan Små Livsstilsændringer Skaber Store Resultater

Hvad dækker begrebet ‘longevity’ egentlig over? De fleste vil nok associere det med levetid – hvor længe vi lever – men longevity handler om meget...
Kritisk Gennemgang af Biohacking-metoder: Cryoterapi, Infrarød Sauna og Keto-kure

Biohacking-miljøet er kendt for sine dristige påstande om forskellige metoder, der angiveligt forbedrer både fysisk og mental præstationsevne, forlænger levetiden og behandler forskellige kroniske tilstande....
Kosttilskud – skal vi “tilskyde” kosten noget?

DTU Fødevareinstitut står for de nationale kostundersøgelser (DANSDA), hvor vi i skrivende stund afventer den seneste rapport fra perioden 2021-2023. Den seneste undersøgelse om danskernes...
Muskelopbygning

At opbygge styrke og muskelmasse er en spændende proces, hvor kroppen tilpasser sig og ændrer sig for at blive stærkere og mere muskuløs. Dette indebærer...
Data på bevægelse og humør → trænings effekt på depression, stress, angst

Mentale lidelser som angst, depression og stress har i de senere år vist sig at være betydelige udfordringer i vores samfund. Disse tilstande påvirker millioner...
Intervaltrænings effekt på blodtryk og kolesterol, uafhængigt om tilstandene skyldes livsstil eller genetik

I en tid, hvor vores sundhed konstant udfordres af dagligdagens stress og tidskrav, stiger opmærksomheden mod de stille trusler, som forhøjet blodtryk og et højt...
Kulhydrat feder ikke – Sydøstasien vs Europa og USA

I en verden, hvor diættrends kommer og går hurtigere end sommervejret i Danmark, er kulhydrater ofte blevet dæmoniseret som hovedsynderen bag vægtøgning. “Skær ned på...
“Koffein efter 18 påvirker dig om natten”

Koffeins opkvikkende, præstationsfremmende og potentielle negative søvnforstyrrende effekt er kendt. Dog tyder en nyere metaanalyse fra 2023 (1) på, at koffeins sidstnævnte og dårlige indflydelse...
Relation mellem hvor hurtigt man spiser og overvægt

I en travl hverdag kan måltider nemt blive en eftertanke – noget, vi gør hurtigt, mens vi multitasker. Men har du nogensinde stoppet op og...
Kreatin- mere end et kosttilskud til at øge muskelstyrke og muskelmasse

Her ser du min mand og en pose kreatin. Min mand er begyndt at gå op i træning. Det skyldes på ingen måde min indflydelse...
Hvor meget giver det at cykle på el-cykel?

Her mig på min bandit af en ladcykel uden batteri, som jeg bruger hver dag. Som personlig træner møder jeg ofte spørgsmålet: “Er elcykler lige...
2 ton knust glas bar jeg ind i 20 kilos sække den dag vi skulle skifte vores rensetanke i vores spabad

2 ton knust glas bar jeg ind i 20 kilos sække den dag vi skulle skifte vores rensetanke i vores spabad. På fagsprog hedder det...
Hvor lidt styrketræning er nok for at få effekt?

I en ideel verden ville vi alle have masser af tid til træning, hvile og ingen stressende tidsplaner. Men i virkeligheden er det sjældent tilfældet,...
I dag starter Boot Campers deres 5-dags faste

I dag starter Boot Camperne deres 5-dags faste, som vi hos Arndal kombinerer med saunagus hver dag. Under en faste er det dejligt at mødes...
16:8-kuren – mit modsvar til de kommentarer jeg har fået

Jeg har modtaget adskillige modsvar på mit indlæg om 16:8-kuren, hvor jeg udtrykker skepsis over for dens effektivitet for nogle individer. Selvom kuren kan være...
Overgangsalderen – Derfor bør alle kvinder over 40 år træne

Ovenstående er typisk de symptomer kvinder beskriver, når de opsøger mig for vejledning. Enten kan de så småt mærke de er på vej i overgangsalderen...
16:8 faste kur er ikke for alle

I de seneste år er 16:8-kuren blevet en populær løsning til en sundere livsstil. Denne metode til intermitterende faste indebærer en daglig fasteperiode på 16...
Styrketræning – Nøglen til Bedre Balance og Styrke hos Ældre

Er din balance blevet dårligere og du ønsker at gøre noget ved det, så læs med her. Har skrevet et indlæg om balance, fordi næste...
Tab 7 kg på 6 uger

Følg med hver dag (på min instagram eller facebook) i de næste 6 uger og gør Camilla kunsten efter. Helt præcist tabte Camilla tabte 7,2...
Maksimer Dit Træningsudbytte: Hvad og Hvornår Skal Du Spise Efter Styrketræning?

Når du træner for at blive stærkere og øge din muskelmasse handler det om mere end blot at presse dig selv i fitnesscenteret. Det indebærer...