Mange undervurderer, hvor stor en rolle søvn spiller for vores sundhed. Søvnunderskud – at få mindre end 7 timer per nat – kan have alvorlige konsekvenser. Det øger risikoen for insulinresistens, forhøjet blodsukker, vægtøgning og forhøjet blodtryk. Men bare 30-60 minutters ekstra søvn pr. nat kan gøre en markant forskel.

Forskning viser, at selv små forbedringer i søvn kan give store sundhedsmæssige gevinster:

• Studerende, der sov 43 minutter mere hver nat i blot én uge, oplevede lavere blodtryk og mindre træthed i løbet af dagen (1).
• En søvnforlængelse på 36-44 minutter over få uger forbedrede både insulinfølsomhed og glukosemetabolisme hos personer, der tidligere sov mindre end 7 timer. Søvnen skulle dog op over 6 timer pr. nat, før effekten kunne mærkes (2, 3).

Derudover har en undersøgelse (4) fundet, at 47 minutters ekstra søvn pr. nat kan føre til en markant reduktion i forbruget af sukker – en stor fordel, hvis du ønsker en sundere kost. I et tidligere blogindlæg har jeg netop diskuteret, hvordan søvnunderskud ændrer vores adfærd og øger trangen til sukker og kalorier (klik ind her og læs tidligere blogindlæg omkring søvn og vægttab). Når vi sover for lidt, spiser vi mere og vælger oftere usunde fødevarer, hvilket kan føre til vægtøgning og øget risiko for livsstilssygdomme.

Hvordan kommer du i gang med at forbedre din søvn?
Det vigtigste skridt er at skabe faste rutiner. Start med at gå i seng på samme tid hver aften, så din krop vænner sig til en stabil søvnrytme. Derefter kan du gradvist rykke sengetidspunktet, så det bliver tidligere. For eksempel kan du gå i seng 10 minutter tidligere hver uge. Det kan godt være, at du i starten har svært ved at falde i søvn – men det er helt okay. Blot det at ligge i sengen i længere tid kan hjælpe med at etablere bedre søvnvaner over tid.

Selv en lille indsats kan give store resultater. Prioritér din søvn, og oplev forbedringer i både din fysiske sundhed og din daglige energi. Prøv det, og mærk forskellen!

1. Stock et al. (2019): Effects of sleep extension on sleep duration, sleepiness, and blood pressure in college students.

PMID: 31753739

2. Leproult et al. (2015): Beneficial impact of sleep extension on fasting insulin sensitivity in adults with habitual sleep restriction.

PMID: 25348128

3. So-ngern et al. (2019): Effects of Two-Week Sleep Extension on Glucose Metabolism in Chronically Sleep-Deprived Individuals
PMID: 31053213

4. Al Khatib et al. (2018): Sleep extension is a feasible lifestyle intervention in free-living adults who are habitually short sleepers: a potential strategy for decreasing intake of free sugars? A randomized controlled pilot study

PMID: 29381788