Har du tænkt over, hvad det kan gøre for din sundhed at tage trappen i stedet for elevatoren? Hvis du gør det til en vane at tage trappen til 3. sal to gange om dagen, 5 dage om ugen – for eksempel på arbejde – kan du styrke dit hjerte og forbedre din kardiovaskulære sundhed markant.

Trappegang er ikke blot en god måde at få lidt ekstra bevægelse ind i hverdagen, det har også dokumenterede effekter på kredsløbet. Allerede efter 7 uger med trappegang har studier vist markante forbedringer i kardiovaskulær sundhed, herunder bedre kolesteroltal (1). At tage trappen styrker hjertet, forbedrer blodcirkulationen og hjælper med at reducere risikoen for hjertekarsygdomme.

Det kan være svært at estimere præcist, hvor meget du forbrænder ved trappegang. Forbrændingen afhænger bl.a. af din kropsvægt og tempoet, du går i. Man kan tage udgangspunkt i MET-værdierne (mellem 4 – 8,8 afhængigt af tempo) (2).

Alternativt kunne man bruge resultaterne fra dette studie (3), der måler forbrændingen direkte og finder, at man forbrænder mellem 8,5 – 9,2 kcal i minuttet ved trappegang, afhængigt af tempo

Hvis vi antager, at det tager ca. 1 minut at gå op til 3. sal, svarer det til 10 minutters trappegang om ugen. For en 40-årig kvinde på 75 kg kan det betyde 50-110 kcal ekstra forbrændt om ugen, mens en 40-årig mand på 90 kg kan forbrænde 60-130 kcal ekstra om ugen. Ikke mange kcal isoleret set, men over tid bliver det til en betydelig ekstra forbrænding – blot ved at tage trappen.

Så hvorfor ikke starte i dag? Noget så simpelt som at tage trappen kan være et vigtigt skridt mod en sundere og stærkere krop.

1. Boreham, Wallace & Nevill (2000): “Training effects of accumulated daily stair-climbing exercise in previously sedentary young women.

PMID: 10731455

1. Ainsworth et al (2011): “2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values”
   PMID: 21681120
2. Halsey, Watkins & Duggan (2012): “The Energy Expenditure of Stair Climbing One Step and Two Steps at a Time: Estimations from Measures of Heart Rate”

PMID: 23251455