Body Boot Camp
-
Hvad sker der med vitaminerne i juice?
Juice og smoothie er ikke lige så propfyldt med vitaminer som folk ofte tror og som der bliver markedsført på produkterne. Når frugt og grøntsager...
-
I takt med din krop ændrer sig skal du også arbejde med dit kropsbillede
Jeg oplever ofte, at dem som taber sig mange kilo sidder fast i deres opfattelse af dem selv som overvægtige – også selvom de har...
-
Hvor meget bevæger du dig på en arbejdsdag?
Jeg har efterhånden arbejdet hos Lotte i nogle år og hører hver eneste dag, at vi skal have mere daglig bevægelse ind i vores hverdag....
-
Spis levende mad
Det er det udtryk jeg bruger om mad, der indeholder næringsstoffer og gør dig sund og stærk. Det er mad, der ikke kun indeholder kalorier,...
-
Daglig bevægelse er fundamentet i den sunde livsstil!
Der er rigtig mange som tror, at jeg træner hver dag eller mange timer om ugen i mit fitness center. Og det gør jeg ikke!!!...
-
Sådan skal du trække vejret!
Har vist denne video til rigtig mange af dem jeg vejleder. Og det være sig meget meget forskellige kunder: Hende med nakkespændinger. Ham med låst...
-
Hvad er sundhed for dig?
Har svaret på en række spørgsmål til GoBeauty. Og mine svar er fundamentet i hele mit kost- og træningskoncept, som jeg brænder for at formidle....
-
Øvelse du kan lave hjemme for bedre holdning
Hvis du klikker ind på link nedenfor kan du se en fremragende ryg mobiliserende øvelse, som du kan lave der hjemme eller som en del...
-
Sonja Richter: Sundhed handler om at have energi og føle sig stærk
De fleste går i gang med en livsstilsændring fordi de ønsker at tabe sig. Ofte oplever jeg holdningen: “Hvorfor træne, hvis du ikke skal tabe...
-
Hård og god øvelse for ben, core og ryg
På videoen HER kan du se en god og hård øvelse for dine ben, ryg og core muskulatur. Ja, jeg er gravid. Men bruger også...
-
Afspænd din lænd med denne fantastiske øvelse
Har netop lagt denne øvelse op på min gravid blog. Men det er på ingen måde kun relevant for dig, som er gravid. Bruger denne...
-
Grundøvelse for aktivering af mave musklerne
På videoen ser du, hvordan jeg aktiverer mine mavemuskler via åndedrættet. Det er meget tydeligt fordi jeg er gravid, men faktisk er det en øvelse...
-
Skal du fokusere på motion eller kost hvis du ønsker at tabe dig?
Jeg har i den forgange uge startet to kvinder op i mit kostvejledningsforløb. De har begge sendt mig en mail om, at de ønsker at...
-
Er din træning et projekt eller træner du som en fast del af din hverdag uanset hvordan den ser ud?
Det spørgsmål fik jeg stillet af psykolog Sisse Find Nielsen, der var i gang med, at skrive et blog indlæg på sin blog om netop...
-
“Jeg forbeholder mig retten til at være ensom og lykkelig på samme tid” – Sonja Richter
Lægger ofte noget op om mit Boot Camp forløb om deltagere som har tabt sig. Men mit Boot Camp handler også om så meget andet...
-
Skaber du spændinger i din ryg og nakke fordi du ikke trækker vejret ned i maven?
Jeg underviser dagligt i væsentligheden af et velfungerende åndedræt. Dermed mener jeg, at dit åndedræt fordeles mellem 1/3 i brystkassen og 2/3 i maven. Når...
-
Kan jeg spise sushi, når jeg ønsker at tabe mig?
Jeg bliver meget ofte spurgt om det er godt eller skidt at spise sushi. Det er åbenlyst for de fleste, at fisk er sundt, men...
-
Rejs dig op og lev længere
Da jeg holdte foredrag for mine medlemmer i går aftes talte jeg om vigtigheden af daglig aktivitet. Og at forbrændingen-energiomsætningen er lig med hvilestofskiftet, når...
-
Apple watch og de fleste andre gadgets måler for højt!
Alle som starter i forløb hos mig – mit 12 ugers Boot Camp, kostvejledningsforløb eller 6 ugers Kick-Off starter med, at få foretaget en 7...
-
Kostinspiration – mand tabt 4,1 kg fedt på en måned – dag 7
Her kommer den sidste mail i denne række med inspiration fra en af mine mandelige kunder. Til morgenmad har han spist protein fyldt skyr med...
-
Kostinspiration – mand tabt 4,1 kg fedt på en måned – dag 6
Han har holdt sine måltider simple og lette til morgen og frokost. Bestående af snittende kål, rødpeber, tomat og agurk. Gode fiberholdige grønsager, med vitaminer...
-
Spiser du også for meget jobkage?
Det er overskriften i en artikel i dagens Berlinske. “Danskerne spiser 15 procent mere kage hver dag end for ti år siden“, står der i...
-
Kostinspiration – mand tabt 4,1 kg fedt på en måned – dag 5
Han er rigtig god til at lade sine måltider bestå af en proteinkilden og grønt. Når han sammensætter sine måltider på denne måde, får han...
-
Kostinspiration – mand tabt 4,1 kg fedt på en måned – dag 4
Her viser han, at man godt kan leve sundt, selvom man ikke selv laver sin mad og er på farten. Måltiderne var en salat, uden...