Træning

• 

  3 hovedmåltider med varieret protein og grønt

  Morgenmad Scrambled eggs (2 æg) med rød peber, asparges og champignon Frugt: ½ appelsin, ½ grape, lidt jordbær med Cultura og kanel. Frokost And (et...

• 

  Dagens morgenmad med havregrød

  Her dagens morgenmad bestående af havregrød lavet på vand med lidt økologisk rørsukker. Dertil to spejlæg og et æble skåret i både. Dagen er begyndt....

• Læge Marie Von Sperling: Stabilt blodsukker

  Mange kosteksperter anbefaler, at man spiser hver anden time for at holde blodsukkeret stabilt. Der findes ikke et entydigt svar på, hvor ofte man bør...

• 

  Øvelser for inderlårene

  Fik i dag spørgsmålet om jeg kendte en god øvelse for inderlårene. Her et godt forslag:) Hvor du udover inderlårene også aktiverer din ryg, baglår,...

• 

  Har du svært ved at komme på toilettet? Læs en af mine elevers oplevelse her

  Mange har svært ved at komme på toilettet. Flere af dem som opsøger mig for vejledning kommer ikke på toilettet hver dag. At fordøjelse fungerer...

• 

  Vægttab? Kost eller motion?

  Hvis du vil tabe et kilo om ugen, er det nødvendigt at du spiser 1000 kCal MINDRE end du forbrænder på en dag. En kvinde,...

• 

  Indsendt foto: "Er denne morgenmad ok Lotte?"

  Den største forskel, efter min vurdering og næsten alle mine boot campers, er ændring af morgenmaden til at indholde proteiner. Dette billede er indsendt af...

• 

  Balleakademiet: version 10

  Med ønsket om en forsat god aften, kommer her endnu et forslag til træning af ballerne:) Se filmen her

• 

  Anders Lund Madsen – Om sved-maskinerne

  Jeg betragtede maskinen på samme måde, som en ortodoks jøde ser på en flæskestegs-sandwich. For det var en ond maskine. Dét vidste jeg. Det havde...

• 

  Eksempel på en god dags kost

  Morgenmad Scrambled eggs (2 æg) med spinat og champignon 1 skive serrano skinke Frugt: ½ grape og vandmelon med lidt Cultura  Frokost Tun (1 dåse)...

• 

  Balleakademiet: version 9

  Med dagens træningsfilm kommer her. To super duper øvelser for gode baller:) Se øvelserne her God fornøjelse:)

• 

  Fald i søvn mellem kl. 22 og 23 – og hold dig slank!

  De fleste ved, at en god og tilpas lang nattesøvn er rigtig vigtig i mange henseender. Hvad mange mennesker ikke ved er, at det på...

• 

  Balleakademiet: version 11

  11. version i rækken af inspirationsfilm til gode baller. Vil anbefale at bruge en stang med vægt, hvis du er i god form. Som begynder...

• Antibiotika gør dig i dårligt humør

  Alle, der har oplevet en forstoppelse ved godt, at det kan påvirke ens humør i alt andet end den fede retning. Men det vil nok...

• 

  Balleakademiet: 12. og sidste version i denne omgang

  Med dagens træningsfilm kommer her den 12. og sidste i rækken i denne omgang. Håber du har kunnet bruge forslagene og har fået strammet ballerne...

• 

  Alkohol og vægttab

  En kunde skriver til mig: “Jeg kan ikke finde rundt i hvor ”farligt” alkohol er hvis man gerne vil tabe sig. Hvor meget feder det...

• 

  Dagens madpakke

  Her foto af dagens madpakke lavet på få minutter på vej ud af døren en travl dag. To skiver fuldkornsrugbrød med økologisk smør. Et økologisk...

• 

  Proteinbar efter træning?

  I mange fitnesscentre findes der automater med et stort udvalg af forskellige barer, som indeholder protein og kulhydrat til de aktive fitnessudøvere. Det er en...

• 

  Mave øvelse til dem, der ønsker fuld valuta!

  Her en af mine favoritøvelser:) Øvelsen er til den øvede person, som har fuld kontrol over mavemusklerne. Og som ønsker inspiration til en ny og...

• 

  Øvelser til ferien – 3

  Her 3. cirkel i det program jeg har udarbejdet til en boot camper. Se cirkel nummer 3 her

• 

  Intervaltræning gør dig til en bedre til at løbe de lange distancer

  Læs den teoretiske forklaring på hvorfor. Overordnet gælder det, at kredsløbstræning (løb, cykel, roning) varetages af det man kalder aerob energiomsætning, hvilket kendetegnes ved at...

• 

  Et typisk kvinde-spørgsmål: Får jeg store muskler af at træne?

  I forbindelse med styrketræning og opbygning af muskelmasse er mange kvinder (desværre) bange for, at de bliver store og maskuline. Først og fremmest er opbygning...

• 

  Øvelser til ferien

  En af mine boot campere har spurgt om jeg kunne lave et program hun kan lave i sommerhuset, hvor hendes træningsudstyr primært består af en...

• 

  Cirkeline Buron: En slikmunds bekendelser

  Gennem de sidste 20 år har jeg lidt af elevatorvægt, der har svinget fra 45 kg (hvilket var hverken pænt eller sundt) til 60 kg...