Træningsprogram du kan lave hjemme uden udstyr

Af Arndal Spa d. 12. marts 2020

Kære alle,

Jeg har i dag fået flere sms’er og mails fra kunder med forespørgslen om jeg kunne sende nogle øvelser, der kan laves der hjemme uden redskaber nu, hvor alle fitnesscenter er lukket ned inklusiv mit.

Jeg har desværre ikke mulighed for at lave en personlig besvarelse til jer alle. Det håber jeg du kan forstå.

Men jeg har været fundet et program frem jeg har lavet tidligere. Du kan klikke videre på links og se filmene.

Husk at lange gåture giver en rigtig god forbrænding. Så kombiner dette program med frisk luft.

Kærlige hilsner

Lotte

  1. Cirkel – FILM
  • Squat hop                                          2-5 x 10
  • Armbøjning på knæene                                2-5 x 10
  • Lænden ”ormen” – stræk frem med armen          2-5 x 20

 

  1. Cirkel – FILM
  • Lunges step frem                              2-5 x 20
  • Ned og ligge op og stå                                   2-5 x 10
  • Liggende rotation med strakte ben                        2-5 x 20

 

  1. Cirkel – FILM
  • Mave planke, hvor du ”løber” med benene           2-5 x 30
  • Sideløft                                               2-5 x 15
  • Horse stance – hold den diagonalt i 10 sekunder             2-5 x 6

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *