TræningTræningsøvelser

Flere har spurgt mig, om jeg ikke kunne lave et ferieprogram uden redskaber, som de kan bruge i ferier og generelt når de rejser.

Det har jeg så lavet:))

Jeg har lavet 3 cirkler og sender her den første cirkel og de to andre de næste to dage. Download dem til din telefon, og du har et program du kan lave alle vegne på meget lidt plads.

Hver cirkel består af 3 øvelser. Dem laver du lige efter hinanden uden pause for, at øge intensiteten og dermed effekten. På den måde kan det blive rigtig hårdt selv for den erfarne motionist. Hvis du er begynder, kan du sætte flere pauser ind.

Forsæt i samme cirkel til du ikke kan mere og/eller til du ikke kan lave øvelserne korrekt, fordi du er udmattet.

Programmet kan henvender sig både til mænd og kvinder.

Cirkel 1. (se filmen her)

  • Squat hop                                                                     2-5 x 10
  • Armbøjning på knæene                                             2-5 x 10
  • Lænden ”ormen” – stræk frem med armen          2-5 x 20

Skriv et svar

Your email address will not be published.

Post comment