Der findes en sejlivet myte om, at styrketræning gør muskler “korte”, mens visse træningsformer som pilates eller yoga kan give “lange” muskler. Men det giver ikke mening fysiologisk.

1. Muskler kan ikke blive kortere eller længere

Muskellængde er genetisk bestemt og afhænger af, hvor musklen hæfter på knoglerne. Når vi taler om en “lang” eller “kort” muskel, handler det i virkeligheden om, hvor langt musklen strækker sig fra udspring til hæfte – og det kan du ikke ændre gennem træning.

• Eksempel: Bicepsmusklen (biceps brachii) udspringer fra skulderen og hæfter på underarmen. Ingen form for træning kan ændre på, hvor den hæfter – og dermed kan biceps aldrig blive fysisk længere eller kortere.

2. Træning gør muskler større – ikke kortere

Når en muskel bliver stærkere og vokser i volumen, kaldes det hypertrofi. Det betyder, at muskelfibrene bliver tykkere – ikke kortere.

• Forklaring: Når du styrketræner, skaber du mikroskopiske skader i muskelfibrene, som repareres og gør musklen større. Dette sker uden at ændre dens længde.
• Hvorfor folk tror på myten: Hvis en person har store og fyldige muskler, kan det visuelt få dem til at se “kompakte” ud, især hvis de har kortere knogler eller en tættere kropsbygning.

3. Mobilitet og muskelstræk

Nogle tror, at styrketræning gør musklerne stive og “korte”, men det er kun tilfældet, hvis man ikke træner i et fuldt bevægeudslag (ROM – Range of Motion) eller aldrig arbejder med fleksibilitet.

• Eksempel: En person, der kun laver halve squats, vil ikke strække musklerne lige så meget som én, der laver dybe squats. Det betyder dog ikke, at musklerne bliver “kortere” – de bliver blot mindre fleksible, hvis de ikke strækkes regelmæssigt.

4. Hvorfor folk taler om “lange” muskler

Når folk siger, at nogen har lange muskler, handler det ofte om deres kropsbygning snarere end musklernes faktiske længde. Personer med længere knogler kan have en mere “slank” muskelstruktur, mens personer med kortere knogler ofte ser mere “kompakte” ud.

• Eksempel: En person med lange lemmer og en smal knoglebygning vil se mere “langstrakt” ud, selv hvis de har meget muskelmasse.
• Omvendt: En person med kortere lemmer og en bredere knoglebygning vil se mere fyldig ud, selv med samme muskelmasse.

5. Styrketræning kan give et slankt look – afhængigt af træningstypen

Hvis målet er en mere defineret og “tonet” fysik uden stor volumen, handler det primært om:

• At styre kalorieindtaget (så man ikke opbygger for meget muskelmasse, hvis man ikke ønsker det)
• At træne med højere gentagelser og moderat vægt
• At supplere med mobilitetstræning for at bevare smidigheden

Konklusion

• En muskel kan ikke fysisk blive kortere eller længere, da dens udspring og hæftepunkt er genetisk bestemt.
• Styrketræning gør musklerne større og stærkere, men ikke kortere.
• “Lange muskler” handler om kropsbygning og knoglestruktur – ikke om en bestemt træningsform.
• En stærk og fleksibel muskel er en, der trænes i fuldt bevægeudslag og suppleres med mobilitet.

Hvis målet er en stærk og smidig krop, handler det om at kombinere styrketræning, fuldt bevægeudslag og eventuelt mobilitetsøvelser – ikke om “lange” eller “korte” muskler.