Elektrolytter er eksploderet i popularitet. Hylderne bugner af farverige tabletter og drikke, der lover mere energi, bedre performance og hurtigere restitution.
Men som artiklen i Jyllands-Posten også peger på, så giver det for de fleste motionister slet ikke mening.

Faktisk kan det være direkte unødvendigt – og i nogle tilfælde kontraproduktivt.

Hvorfor?

Fordi vi i Danmark får rigeligt med salt i vores helt almindelige kost. Vi har ikke et klima, hvor vi sveder som i Sydeuropa, og vi træner sjældent så længe ad gangen, at kroppen når at komme i reel saltunderskud.

Alligevel oplever jeg i Arndal, at mange tager elektrolytter “for en sikkerheds skyld”.
Men oftest har du slet ikke brug for det.

Hvornår har elektrolytter ikke en effekt?

• Når du træner under 60–90 minutter
• Når du “kun” cykler, går eller styrketræner
• Når du ikke sveder voldsomt
• Når du i forvejen spiser almindelig dansk mad (rig på salt)
• Når du tager det som et “dagligt ritual”

I de situationer får du intet ud af elektrolytter, som du ikke allerede får gennem almindelig væske og mad.

Hvordan kan det faktisk være usundt?

Fordi for meget salt kan give:

• Højere blodtryk
• Øget belastning af nyrerne
• Væskeophobning

Og især tabletter med højt saltindhold er helt unødvendige, hvis du ikke har svedt meget.

Hvornår giver elektrolytter mening?

Ja – der er situationer, hvor elektrolytter kan være nyttige:

✔ Ved længerevarende træning over 1,5–2 timer
✔ Ved konkurrence eller træning i høje temperaturer
✔ Hvis du sveder rigtig meget
✔ Hvis du får kramper pga. saltunderskud(dog sjældent)
✔ Hvis du har været syg med opkast/diarré
✔ Ved dage med både høj aktivitet og varme

Men det kræver, at du reelt mister salt – ikke bare at du har været til en almindelig træning.

Er der et billigere og sundere alternativ?

Ja!

• Drik vand
• Spis et almindeligt måltid efter din træning
• Fyld energi og salt op gennem maden – ikke pulver

Et stykke rugbrød med ost og et glas vand gør præcis det samme, som en elektrolytdrik til 20–30 kr.

Min konklusion

Elektrolytter er et produkt, der er blevet markedsført fantastisk godt.
Men for 90 % af motionister er det fuldstændig unødvendigt.

Du har langt mere gavn af:

• vand
• søvn
• almindelig mad
• regelmæssig træning
• og at undgå “0-dage”, hvor du ikke bevæger dig

Elektrolytter bør være undtagelsen – ikke reglen.