Tager man på, når man styrketræner? Hvis ja, hvor meget?
Næsten alle mine kvindelige elever spørger til, hvor meget de tager på ved at styrketræne. Når man styrketræner øger man muskelmassen, men spørgsmålet er hvor meget. Min vurdering i mine 12 ugers forløb er, at kvinderne tager 1 til 1,5 kg på i muskler ved at styrketræne 2-3 gange om ugen.
– Kvinder kan ikke forvente at opnå samme øgning af muskelmassen som mænd. Hvis betingelserne optimale som beskrevet ovenfor, vil den forventede øgning være på 2-3 kg. Måske kan de tage mere på, men de fleste “optimale” studier er desværre lavet på mænd.Der vil altid være individuelle forskelle. Inden for styrketræning taler man også om responders og non-responders. Dvs at nogle vil afvige meget for gennemsnitstallene.
Kvinder
Med Sci Sports & Exerc 36(4):697-708, 2004.
Med Sci Sports & Exerc 33(4):635-643, 2001
Mænd
Amino Acids 2007: 32: 467-477
Med Sci Sports & Exerc 31(8) – pp 1147-1156, 1999