Hård mave opstår, når tarmene opsuger for meget vand fra afføringen, eller hvis tarmens muskelsammentrækninger er for langsomme.

 De mest alm. årsager er:

• Manglende fibre i kosten
• Manglende fysisk aktivitet
• Medicin
• Mælk og mælkeprodukter
• At man ignorerer trangen til at gå på toilettet
• For lidt væskeindtag

En kost med tilstrækkelig fiberindhold (20-35 gr. Per dag) hjælper kroppen til at producere normal blød afføring, da de binder vand og salte til tarmindholdet. Dette forudsætter selvfølgelig at du drikker nok vand.

Gode kilder til kostfibre er:

• Grøntsager
• Rugbrød
• Bønner
• Kerner
• Frisk frugt

Derfor er der 2 oplagte årsager når man er i gang med kostomlægning.

Det første er at i får en masse forskellige grøntsager til alle jeres måltider, men ikke helt når jeres daglige mål for vand. Det er nyt for kroppen med alle de fibre, så det suger og suger i tarmene men der er for lidt at suge af.

Det næste er at du får grønt, men ikke nok grønt. Et par tomater her og et par gulerødder der. Der skal mere grønt til, især ovenpå mange år med en masse hvidt brød!!!

Så vand, rugbrød og grøntsager er vejen frem og så selvfølgelig træning:)