Fart er dårlig for fedtforbrændingen. NOT!!
En af mine kunder, har netop sendt mig en mail, efter at have læst nedenstående artikel i Politiken.
Artiklen hævder at man skal løbe langsomt for at forbrænde fedt. Høj intensitet stimulerer i høj grad evnen, kapaciteten, til at bruge fedt som brændstof. Fedtforbrændningszoner er når viden bliver misforstået…men det er jo et fantastisk billede at træne i en “zone” hvor fedtet så at sige smelter af, og en zone der ikke er særlig anstrengende…så den fortsætter helt sikkert i et par “dameblade” nogle gange endnu og Politikken.
Artiklen hun havde læst var denne her
Læs min forklaring her:
Relationen mellem intensitet og fedtforbrænding
Teoretisk forbrænder du mest fedt ved lav intensitet. Forbrændingen af fedt kræver nemlig mere ilt end forbrændingen af kulhydrat. Med andre ord, så er procentdelen af forbrændt fedt større ved lav intensitet. Træner du med medium til hård intensitet, dækkes den største del af energiforbruget af kulhydrat. Det interessante er imidlertid ikke kun den procentvise fordeling af fordeling af forbrændt fedt, men nærmere hvor mange kalorier, d u har forbrændt i alt. Som du kan læse af nedenstående eksempel, er en høj procentdel af forbrænd fedt (hhv. 40 og 24 %) ikke ensbetydende med, at du har forbrændt mange fedtkalorier i reelle tal. Ved en 30 minutters løbetur, hvor procentdelen af forbrændt fedt kun er 24%, har du reelt tabt 108 fedtkalorier, dvs. Lidt flere end hvis procentdelen var oppe på 40%. Endvidere ville du forbrænde ca. 47% mere ved at løbe end ved at gå i 30 minutter.
Eksempel:
Gåtur i 30 minutter:
Forbrændt kalorier 240
40 procent fedt 96
60 procent kulhydrat 144
Løbetur i 30 minutter:
Forbrændt kalorier 450
24 procent fedt 108
76 procent kulhydrat 342
Når kroppen arbejder, bruger den primært fedt og kulhydrat som brændstof. Hvor meget der bruges af hver bestemmes primært af den intensitet, som du arbejder med. Men dette er som sagt ikke specielt interessant i forbindelse med motion og vægttab, da det primært handler om den totale mængde energi, som er blevet forbrændt under træningen.