Har brugt dette løbeprogram til flere af mine begynder elever med meget stor succes. Dvs. det er overkommeligt i tid, man får ingen skader, og kommer i bedre form.

Efter du har gået eller jogget dig varm gør du følgende:

Du spurter alt, hvad du kan i 1 minut

Derefter går du i rask tempo i 3 minutter

Det gentager du 4 gange. Dvs. i alt 18 minutter.

Udfør det 2-3 gange om ugen, med en dags pause imellem.

Og kombiner det med styrketræning 2-3 gange om ugen.

Nu tænker du: “Hold da op, det er meget træning”. Men nej. Hvis du “nøjes” med at styrketræne i 20-30 minutter, hvilket jeg anbefaler, og kombinerer det med de 18 minutter ovenfor, så opnår du maksimal effekt af både din styrke- og konditionstræning på under 60 minutter. Det eneste du manger er en flaske vand og et brusebad. Så er du klar igen:)