InformationKost

I årenes løb har jeg arbejdet med rigtig mange mennesker, som har en negativ tilgang til mad. Derfor har jeg udviklet ”Den positive liste”. Den er et redskab til dig, som har brug for at få implementeret nogle sunde kostvaner. Listen får dig til at tænke: ”Hvad SKAL jeg spise, for at min krop får næring og energi” i stedet for ”hvad må jeg ikke spise”. Det er nødvendigt med energi i løbet af dagen, men især hvis du er ved at tabe dig, er det vigtigt at få en række næringsstoffer, vitaminer, mineraler og proteiner hver eneste dag. Det er dét, denne liste sikrer.

Den positive liste

Kvinde 65 kilo:

  • 60 gram rugbrød (1 skive)
  • 5oo gram grøntsager
  • 300 gram protein
  • 2 liter vand
  • 3 gram fiskeolie

 

Mand 85 kilo:

  • 90 gram rugbrød (1½ skive)
  • 600 gram grøntsager
  • 400 gram protein
  • 2½ liter vand
  • 4 gram fiskeolie

6 kommentarer

  1. Den positive liste til kvinder: er det hvad man må spise på en dag? og hvordan regner man ud når jeg vejer 95 kg?

  2. Det er hvad man skal spise på en dag for at kroppen får de næringsstoffer som den skal have.

    I forhold til vægten er det noget jeg har bedt en af mine diætister om at regne ud.

    Det er som sagt en guideline jeg anvender som et minimum.

    Kærlige hilsner

    Lotte

  3. Ang fiskeolie til kvinder, hvordan omregner jeg det til antal fiskeoliekapsler?

  4. Kære Christina,

    Har tidligere skrevet indlæg om dette. Har lige sat det ind nedenfor:))))) Kh Lotte

    Fordelen ved at tage fiskeolie i ren olieform er for det første, at man har fuldstændig kontrol over hvorvidt olien er harsk eller ej. Det er noget sværere, hvis man tager fiskeoliekapsler. En anden stor fordel ved at tage olie fremfor kapsler er, at man slipper for alt gelatinen der omslutter kapslerne. Gelatine kan i større mængder give ubehag i maven, medvirke til diarre og andre ubehagelige gener.

    Dosis:

    Produkt Indhold i en spsk.
    Nordic Naturals Artic Cod liver olie

    DHA 1,25g
    EPA 0,82g

    Nordic Naturals Omega 3-D DHA 1,1g
    EPA 1,65g

    Nordic Naturals Kapsler 3 stk. Som anbefalet DHA 0,18g
    EPA 0,27g

    Nordic Naturals Kapsler 6 stk.
    Det vil jeg til enhver tid anbefale

    DHA 0,36g
    EPA 0,54g

    Et stk. Frisk laks DHA 1,75g
    EPA 4,62g

    Som det ses af ovenstående skema, er det svært at nå op på den gavnlige mængde fiskeolie ved indtagelse af kapsler. Selv så 6 kapsler kan virke som meget, er det ikke mindst den dosis jeg vil anbefale hvis man skal drage nytte at de sunde omega-3 fedtsyrer. I forhold til hvor meget fiskeolie man skal tage, anbefaler jeg altid en spiseske, selv så der står 1 teske på flasken. De fleste studier der er lavet på fiskeolie, arbejder med 20 ml, altså 2 spisesker dagligt og ingen gang der, er der nogen særlige gener.

  5. Er det også hvad man max må spise pr. dag hvis man træner/løber, skal man ikke have mere de dage hvor man yder noget.?

  6. Kære Helle,

    Hvor meget du skal indtage skal helt klart afstemmes udfra, hvor meget du energiomsætter. Dvs. forbrænder du meget, så skal du indtage mere mad.

    Listen jeg har udarbejdet er primært som eksempel på, hvad du skal spise. Den har jeg lavet fordi folk ofte indtager for lidt af det rigtige og for meget forkert.

    Når vi udarbejder personlige kostplaner så sætter vi normalt mere mad på de dage folk har hårde træningspas.

    Håber det var svar nok:)))

    Kærlig hilsen

    Lotte

Skriv et svar

Your email address will not be published.

Post comment