Har vist flere varianter af denne. Den på billede her indgår i min seneste bog på det sværeste niveau. Den er hård kan jeg fortælle dig. Husk at løfte hoften/numsen helt op, når du trækker bolden ind under dig.

Får maksimalt fat i dine baller, baglår og lænd.

God fornøjelse:-)

BÆKKENLØFT

Formål: Træner baglår, baller og lænd.

Sådan gør du: Placer en fod på bolden. Løft hoften op, og træk bolden ind under dig, mens du løfter yderligere op.

• Antal sæt og repetitioner: 2 x 10

• Tempo: Træk ind på 2 sekunder og ud på 3 sekunder.