Musik og træning
Er det godt at høre musik, når man træner?
Jeg har endnu engang smidt mine airpods væk og har nu fået lov til at låne min søns til dagens træning (læs: Er for nærig til at købe 3. par). Når jeg hører musik, lukker jeg af for omverden og fordyber mig i min træning.
Får ofte spørgsmålet om det er godt at høre musik. Og svaret er både ja og nej. Det har jeg skrevet en lille tekst om. Læs med her:
Musik og træning går ofte hånd i hånd, men inden du vælger at indarbejde musik i din træningsrutine, er der nogle vigtige overvejelser at tage i betragtning. Musik kan have en betydelig positiv effekt på træningspræstationen, men det er ikke en “one-size-fits-all” løsning.
Studier viser, at musik kan have en betydelig positiv indvirkning på træningspræstationen. Når vi lytter til musik, aktiverer det vores hjernes belønningscenter, hvilket kan øge vores motivation og udholdenhed under træningen (1, 2). Dette fører ofte til, at vi kan yde mere og træne hårdere, hvilket er afgørende for at opnå vores fitnessmål.
Det er dog ikke bare hvilken som helst musik, der fungerer. Der er nogle nøglekomponenter, der spiller en rolle, hvor tempoet er en af dem. Undersøgelser indikerer, at et relativt hurtigt tempo på omkring 120 slag pr. minut kan have den bedste effekt på træningen, også bedre end hvis tempoet i musikken øges yderligere (3).
Desuden spiller lydniveauet en rolle. Det ser ud til, at en lidt høj volumen, uden at blive for høj, giver den største effekt. Op til 80 decibel er blevet anbefalet, da det kan skabe en mere engagerende træningsoplevelse (3). Men selvfølgelig er det vigtigt at passe på vores hørelse og undgå at skrue musikken op for højt.
Én ting, der er værd at bemærke, er, at virkningen af musik på træningen afhænger af aktivitetens eller øvelsens kompleksitet. Hvis du udfører teknisk krævende øvelser, kan musik muligvis forstyrre din koncentration og præcision. På den anden side kan opmuntrende musik være særlig gavnlig, når det handler om at yde sit bedste, hvor gentagne og mindre teknisk krævende bevægelser dominerer (4, 5). For eksempel viser nogle undersøgelser, at musik ofte har en mere udtalt indvirkning på konditionstræning sammenlignet med styrketræning (5). Når det kommer til løb, cykling og lignende, kan musikkens rytme og tempo synkronisere med ens naturlige bevægelser, hvilket skaber en følelse af flow og øger udholdenheden. På den anden side kan musikkens indflydelse på styrketræning variere, da denne type træning kræver mere fokus på teknik og mindre på kontinuerlig rytme.
Desuden er der indikationer på, at virkningen af musik kan variere mellem kønnene. Nogle studier har antydet, at mænd og kvinder kan reagere forskelligt på musikkens motivations- og præstationsfremmende aspekter (3). Det er vigtigt at anerkende, at individuelle præferencer også spiller en rolle (1, 2, 4). Nogle personer kan finde, at musik er afgørende for deres træningsoplevelse, uanset træningsform eller køn.
Endelig er det vigtigt at huske, at alle reagerer forskelligt på musik under træning. Hvis du finder, at musik motiverer og forbedrer din præstation, så er det en god ting. Men som med alle påvirkninger, der kan stimulere din træning, er der også en grænse. Hvis du føler, at du kun kan få en god træning med høj musik i ørerne, kan det være en god idé at evaluere dine træningsvaner og finde en balance, der passer bedst til dine behov og mål.
I sidste ende er musikkens virkning på træning en individuel oplevelse, der kan variere afhængig af træningsmålet, præferencer og det enkelte individs reaktion. Det er en ressource, der kan bruges til at forbedre træningsoplevelsen, men det er vigtigt at finde den rigtige balance og tilpasse musikvalget til den konkrete træningssituation.
1. Terry et.al. (2020): Effects of Music in Exercise and Sport: A Meta-Analytic Review
2. Pearce, A. J. (2021): The Influence of Music Preference on Exercise Responses and Performance: A Review
3. Ouergui et.al. (2023): The effects of tempo and loudness variations during warm-up with music on perceived exertion, physical enjoyment and specific performances in male and female taekwondo athletes
4. Karageorghis & Priest (2011): Music in the exercise domain: a review and synthesis (Part 1)
5. Patania et.al. (2020): The Psychophysiological Effects of Different Tempo Music on Endurance Versus High-Intensity Performances