Flere af mine medlemmer i mit lille fitnesscenter spørger, hvorfor kroppen føles mere stiv med alderen – især om morgenen, hvor det næsten føles som om kroppen skal “startes op”.

Det er helt normalt og en naturlig del af aldringsprocessen. Men der er også noget, du kan gøre – og bør gøre – hver dag.

Mange forbinder smidighed med udstrækning og måske yoga. Og ja, det kan være en del af løsningen – men det er langt fra hele svaret. Smidighed handler nemlig også om, hvordan du bevæger dig i hverdagen, og hvordan du styrker kroppen i fulde bevægebaner.

Derfor er det vigtigt at:

• Bevæge sig dagligt, så kroppen ikke “låser sig fast”
• Træne styrke i kroppens fulde bevægelighed – ikke bare korte løft
• Kombinere udstrækning med funktionelle øvelser, der udfordrer både muskler og mobilitet
• Gerne strække ud ofte, især i områder du ved spænder – men tænk det som en del af en større bevægelsespakke

Når du arbejder med styrke, mobilitet og bevidst bevægelse – så arbejder du med smidighed.
Og du gør det på en måde, der virkelig rykker.

Herunder får du en oversigt over de vigtigste årsager til, at vi bliver stivere med alderen:

1. Bindevævet mister elasticitet
Med alderen ændres bindevævet (sener, ledbånd og fascier). Der dannes mere af en type kollagen, der gør vævet stivere, mens elastin – det, der gør vævet eftergivende – nedbrydes.

2. Mindre væske i led og væv
Led og væv mister fugt med alderen. Det gør bevægelser mindre glidende og kan føles særligt stift om morgenen eller efter længere tid i ro.

3. Tab af muskelmasse (sarkopeni)
Hvis musklerne ikke bliver brugt og styrket, mister de volumen og kraft. Svage muskler giver dårligere støtte og mindsker lysten til at bevæge sig.

4. Nedsat fysisk aktivitet
Mange bevæger sig mindre med alderen. Men netop bevægelse er afgørende for at holde led, muskler og bindevæv smidige.

5. Inflammation og småskader
Kronisk lav inflammation og gamle mikroskader kan føre til arvæv og stramhed, som begrænser bevægelighed – især i hofter, ryg og skuldre.

6. Nedsat nervefunktion og proprioception
Evnen til at fornemme kroppens bevægelse og position falder med alderen. Det kan give spændinger og nedsat kropskontrol.

Hvad kan du gøre?
• Træn regelmæssigt – gerne både mobilitet og styrke
• Brug åndedrætsøvelser og blide stræk
• Undgå langvarig stillesiddende adfærd
• Hold vævet hydreret – både via væske og bevægelse