For mig er sundhed én ting frem for alt: Friheden til at leve det liv, du ønsker, og gøre de ting, du har lyst til. At være sund i både krop og sjæl er reelt det vigtigste i livet, fordi det er fundamentet for, at du kan arbejde hårdt, bruge din fritid på det, du ønsker, være en god kæreste og i det hele taget have overskud til dem, du holder af.

En sund indstilling giver også friheden til at nyde. For eksempel en god middag, en lækker kage eller et glas champagne, når der er noget at fejre. Blandt andet derfor har vi også indrettet vores lounge med et champagnekøleskab, så vi kan skåle for de gode resultater, du med garanti vil opnå ved at træne hos os.

Sagt med få ord, så hjælper jeg folk med at få friheden til at leve et liv i balance gennem træning og kostomlægning – omhyggeligt tilpasset den enkelte og befriet for enhver form for fanatisme. Når jeg siger farvel til mine klienter, har de fået de redskaber, der skal til for at se ud, som de gerne vil, og få det bedste ud af deres krop.

Dét er frihed.

Lotte Arndal

Er det nu, du vil have den krop, du drømmer om – eller engang havde? Vil du gerne genstarte dit forhold til sund, opbyggende kost og træning, der forvandler? Drømmer du om én gang for alle at tage din krop så alvorligt, at du trin for trin lærer dens behov og potentiale at kende? Så tilmeld dig Arndal Body Boot Camp og tag på den mest effektive sundhedsrejse på markedet i dag.

Body Boot Camp Classic

Vores eftertragtede 12 uger lange trænings- og kostforløb til dig, der gerne vil i gang for alvor. Den gennemprøvede holdproces skaber fantastiske resultater for alle, der deltager – se bare de helt reelle før-og-efter fotos her. Ingen hokus pokus, men masser af motiveret sved på panden og nye vaner, der varer ved.

Vores mål er at vise dig, at det kan lade sig gøre at få den sunde og stærke krop, du drømmer om. Og at rejsen dertil er både sjov, let, berigende og lærerig. Derfor har vi udviklet Arndal Body Boot Camp til dig, der vil i gang for alvor. Forløbet er en virkningsfuld sammensmeltning af vores vifte af kompetencer inden for motions- og kostrådgivning, og er baseret på topmoderne, gennemprøvede teknikker og teorier.

Arndal Body Boot Camp er ikke nogen kvikløsning eller fiks smutvej. Den vil kræve din indsats i samtlige 12 uger. Du vil være ansvarlig for din egen udvikling, og vi vil insistere på din involvering og deltagelse hele vejen igennem. Men du vil aldrig være alene i din færden. Med dig har du både fællesskabet i deltagergruppen, og vores dygtigste folk vil konsekvent, årvågent og kærligt følge dig hele vejen ud og hele vejen hjem.

Varighed: 12 uger
Pris: 22.900 kr.

NB: Prisen er eksklusiv medlemskab. Ønsker du at blive medlem og benytte vores spa- og træningsfaciliteter ad libitum under dit forløb, kan det ske til reduceret pris. Skriv til lotte@arndalspa.dk for nærmere information.

Body Boot Camp Level II

Body Boot Camp 50+

Invester i din ganske egen motiverende vejleder, der med fuld fokus på dig og din målsætning holder dig kærligt, men bestemt til ilden.

Vores vejledere er nøje udvalgte. Ikke kun ud fra deres faglige kompetencer, som omfatter alt lige fra kost, træning, fysioterapi og psykologi. Mindst lige så vigtigt for mig er at kunne tilbyde dig vejledere, der brænder for deres fag og forstår at formidle deres budskab.

Uanset hvilken type vejledning, du ønsker, vil dit program altid være 100 % individuelt tilpasset med udgangspunkt i, hvor du er, og ikke mindst, hvor du vil hen.

Niveauopdeling repræsenterer antal års erfaring og uddannelsesmæssig baggrund.

Niveau I

Lotte Arndal
1 x 55 min: 1.800 kr.
10 x 55 min: 17.000 kr.

Niveau II

Thomas Orboe, Andreas Husby og Jacob Bjerborg.
1 x 55 min: 1.000 kr.
10 x 55 min: 9.000 kr.

Niveau III

Mai Kristine, Rikke Lacour, Christina Gale og Marie Ljungdahl.
1 x 55 min: 700 kr.
10 x 55 min: 6.000 kr.

Personal Teen Training

Daglig fysisk aktivitet begrænser sig i dag for mange teenagere til de bevægelser, de laver med deres fingre på telefonens eller computerens tastatur. Men hvor flittigt de end gør det, er det ikke noget, de bliver hverken særlig stærke eller sunde af. Tværtimod – og desværre.

Motion er essentielt for et ungt menneske; det forbedrer koncentrationsevnen og evnen til at præstere i skolen, på arbejdet mm; det forbedrer søvnen – noget, man skal have rigtigt meget af som teenager, fordi en krop i forandring kræver en god nattesøvn. Og så forbedrer det humøret.

Men også på længere sigt er det en fordel at have godt med motion med i bagagen. Vores grundform etableres nemlig bedst, mens vi er børn og unge. Desuden forbedrer motion i en ung alder knogleopbygningen. Når vi rammer 30’erne, gavner motion kun knoglerne i kraft af at det styrker vores muskler og dermed lader dem tage noget mere af ”læsset”. Sidst, men ikke mindst viser flere undersøgelser også, at fysisk aktive børn og unge bliver lykkeligere voksne.

Vi tilbyder personlig træning hos Marie Ljungdahl. Marie har en profession bachelor i global nutrition and health og har under sin uddannelse været i praktik hos Lotte Arndal. Normalt tager jeg ikke praktikanter ind, da det er en tidrøver for mig, når fagligheden ikke er i orden. Men Marie har været en meget stor undtagelse. Hun er ikke kun god, hun er rigtig god, hvorfor jeg har ansat hende som ansvarlig for Teen Training. Marie er ikke kun faglig kompetent, men sød og engageret og med sine 25 år bliver undervisningen ikke kun effektiv og lærerig. Der er fokus på en venskabelig relation, så din teenager har lyst til at komme til træning.

Pris: 6.000 kr. for 10 klip

Personal Twin Training

Personlig træning er uden tvivl effektivt, men vi har gjort os den erfaring at personlig træning med en god ven, veninde, ægtefælle eller kollega, kan være lige så effektivt – hvis ikke mere – når formen skal forbedres, og der skal sved på panden. Derfor introducerer vi nu ’Arndal Personal Twin Training’ – en træningsmodel, der henter sin styrke i forpligtelsen til en fælles aftale, indbyrdes opbakning og sund konkurrence i træningen, så I simpelthen ikke kan lade være med at yde jeres allerbedste, og ja, så er det altså super hyggeligt at gå i spa sammen bagefter.

Med udgangspunkt i jeres respektive målsætninger skræddersyer vi en sjov og udfordrende træning med fuldt fokus på at forbedre jeres formkurve. Lyder det ikke godt? Det stopper ikke her. Træner I to, skal I kun betale for én.

Niveauopdeling repræsenterer antal års erfaring og uddannelsesmæssig baggrund.

Vælg imellem: 

Niveau 1:

Lotte Arndal
1 x 55 min: 1.800 kr.
10 x 55 min: 17.000 kr.

Niveau 2:

Andreas Husby og Thomas Orboe.
1 x 55 min: 1.000 kr.
10 x 55 min: 9.000 kr.

Nivea 3:

Rikke LaCour.
1 x 55 min: 700 kr.
10 x 55 min: 6.000 kr.

Jeg har sammensat 6 meget forskellige forløb på 4 og 6 uger.

Er du i tvivl om, hvad der er det bedste for dig, så send mig en mail på lotte@arndalspa.dk.

4-Week Intense Training

At træne med høj intensitet har længe været kendt for at være mere effektivt end træning med moderat intensitet. Nyere forskning viser at 3 x 20 sekunders spurt inden for 10 minutter har en større konditionsforbedrende effekt end 50 minutters kontinuerligt løb. Talrige studier viser desuden, at høj-intensitetstræning virker positivt på hjertekarsygdomme, for højt blodtryk og type 2 diabetes, så der er al grund til at læse videre. Ikke mindst, hvis du er typen, der ikke gider bruge al din tid i et træningscenter. Det er nemlig dejlig hurtig overstået!

Træning med høj intensitet henvender sig til alle, som ønsker stor effekt på kort tid. Både til dig, som tilhører en af ovennævnte kategorier, og til dig, som ønsker at tone din krop. Du behøver med andre ord ikke at være i god form for at komme i markant bedre form med denne effektive træningsmetode. ”Undskyldninger” som skader og alder er heller ingen hindring, har jeg masser af strålende eksempler på.

4-Week Intense Training er et fireugers forløb, som lærer dig at træne effektivt og skånsomt ud fra en skræddersyet plan baseret på en kombination af intens styrke- og konditionstræning. Tre gange om ugen lægger du din krop i vores hænder og lader os guide dig guide fra øvelse til øvelse med korte pauser og konstant fokus på din teknik og udførelse. Henover de fire uger vil vi løbende justere og udvikle dit program og dine øvelser, så du hele tiden får optimalt udbytte af din indsats.

Pris hos Lotte Arndal: 11.900 kr.
Pris hos Marie eller Rikke: 4.200 kr.

Mindfit

Mindfit er et 6 ugers forløb, hvor den fysiske og mentale del vægtes lige højt. Forløbet henvender sig til dig, der ikke kun ønsker, at styrke din krop, men også at optimere dine tankemønstre og adfærd. Mindfit er styrketræning for både krop og sjæl.

Forløbet består af 6 timers personlig træning. En gang om ugen mødes du med din træner, der skræddersyer et træningsprogram og holder dig ved ilden i de 6 uger. Fra uge til uge optimeres dit program med henblik på, at forbedre din fysisk mest muligt.

Dit individuelle træningsforløb kombineres med gruppemøder 2 timer hver uge sammen med psykolog Sisse Find Nielsen. Kombinationen af dit træningsforløb og gruppemøderne giver en meget givtig vekselvirkning, der rykker dig tættere og tættere på ro og balance i en travl hverdag, hvor træning og bevægelse skal være en naturlig del uden at fylde på en negativ måde.

Jeg har udviklet forløbet og indgået samarbejde med Sisse Find Nielsen for at skabe et koncept, der går skridtet videre end fysisk træning gør alene. Forløbet henvender sig til dig, som ønsker at optimere hele dig selv. Både din krop og dine tankemønstre. Til dig, som ved rigtig meget om kost – næsten for meget – og har svært ved at finde balancen i det. Til dig, som rigtig gerne vil i gang, men har svært ved det. Svært ved at få indarbejdet gode rutiner omkring motion – også selvom du har lysten til det. Og så henvender forløbet sig også til dig, som er rigtig god til at træne. Måske endda for god, forstået på den måde, at du måske synes, at det fylder for meget i din hverdag og i dit liv. At det medfører, at du har svært ved at gå ud og være sammen med andre, da du føler, det ødelægger dine sunde rutiner. Måske du oplever, at du svinger lidt mellem, at ”belønne” og ”straffe” dig selv med den mad, du indtager. Eller måske du bare svinger mellem at være rigtig sund og usund, hvormed din livsstil bliver meget enten-eller, i stedet for en mere afbalanceret og behagelig

Varighed: 6 uger
Pris: 7.650 kr.

Efterfødselstræning

At få børn er noget af det bedste i verden. Dog kan en af de mindre yndede følgevirkninger være, at din mave ser meget anderledes ud end før du blev gravid. Hos mange buler maven ud og ser nærmest lidt gravid ud. Det skyldes at mavemusklerne er blevet slappe og trænger til at blive strammet op. Nogle oplever også, at den yderste mavemuskel deler sig (diastassis eller ’Toblerone-mave’). Der findes ingen teoretisk forklaring på, hvorfor den deler sig, men trøst dig med at det er helt normalt. Og at maven kan trænes fin og flad igen.

I den yderste mavemuskel er et senebånd, der hedder linea alba. Under graviditeten giver dette senebånd sig, for at skabe afstand mellem de lige mavemuskler (læs = skabe plads til fosteret). Musklerne deler sig altså hos alle gravide, men hos nogle trækker senebåndet sig ikke sammen igen. Linea alba kan, som andre sener, ikke trænes stramme igen, selvom nogle fysioterapeuter vil hævde det modsatte. Enhver læge vil kunne bekræfte, at en slap sene kun kan opstrammes ved hjælp af kirurgi. Til gengæld kan du træne de omkringliggende mavemuskler, så mellemrummet imellem dem mindskes og dermed får maven til at se fladere ud.

Hos Arndal har vi sammensat et forløb, som henvender sig til dig, der gerne vil have maven strammet op. Forløbet henvender sig også til dig, der gerne vil genvinde din styrke i mave og ryg og ikke mindst bækkenbunden. Måske har du lige født. Eller måske er det mange år siden, men du har ikke fået trænet dig op endnu. Husk, det er sjældent for tidligt og helt sikkert aldrig for sent at komme i gang.

Forløbet kan købes som en selvstændig pakke, men også kombineres med kostvejledning og/eller personlig træning. Ønsker du at deltage i vores 12-ugers Body Boot Camp forløb, indgår dette forløb automatisk som en del af det.

Forløbet indledes med samtale og analyse, og vejledningen og øvelserne skræddersyes derudfra. Inden vores første møde, har du udfyldt et spørgeskema med relevant information om graviditeter etc. Med hjem får du et sæt daglige øvelser til stuegulvet samt et personligt træningsprogram, du skal lave i et fitnesscenter tre gange om ugen. Timerne fordeles over det antal uger, der passer bedst til dit behov – noget, vi vurderer ved vores første møde.

Graviditetstræning

At blive gravid er på én gang fantastisk og overrumplende oplevelse. Din krop forandrer sig, reagerer anderledes end normalt, og du forbereder dig mentalt på at få et barn. Mange gravide holder op med at dyrke motion tidligt i graviditeten af frygt for at overbelaste kroppen. Og det er en skam.

I en normal graviditet er der nemlig ingen risiko forbundet med at være fysisk aktiv. Aktivitet kan tværtimod øge dit velvære og give dig det nødvendige ekstra overskud til de hårde, men dejlige udfordringer, der venter.

Uanset om du er i god form eller ej, så vil den rette træning give dig færre komplikationer under og efter din graviditet. Træningen skal blot være skræddersyet til dit udgangspunkt. Under en graviditet skal du ikke bestræbe dig på at forbedre din form. Det er en periode, hvor du skal vedligeholde og arbejde med bevægelse, bækkenbund og åndedræt. Med den rette træning af bækkenbund og mave halverer du faktisk genoptræningstiden efter din graviditet.

Med personlig træning hos Arndal kan du forsøde den søde ventetid – og tiden efter. Vi træner dig skånsomt og sikkert og har hele tiden din mave og bækkenbund i fokus.

Træningen kan skræddersyes til fitnesscenter eller hjemmebrug.

Forløb:

1. Samtale, analyse og skræddersyet program hos Lotte Arndal.
   Pris: 1.800 kr. / 5 sessioner: 8.500 kr.
2. Samtale, analyse og skræddersyet program hos Mai Kristine Høst.
   Pris: 700 kr. / 5 sessioner: 3.000 kr.

Kick-Off

Arndal Kick-off’ er et intensivt seks ugers forløb, hvor vi kombinerer kvalificeret kostvejledning og personlig træning.

Som navnet antyder henvender forløbet sig til dig, der vil i gang NU, og som har brug for et kærligt ”kick” bagi – fysisk og/eller psykisk. Både kosten og træningen superviseres på tæt hold af din træner og kostvejleder, der hos Arndal er én og samme person. Et af grundvilkårene for en vellykket livsstilsændring er nemlig, at kost og træning ”taler” sammen. Og, tro os, de vil gøre det godt med denne løsning.

Forløb:
Dit forløb tager udgangspunkt i en syv dages døgnrytmemåling – sundhedsmålingen, som Lotte Arndal har udviklet i samarbejde med Peter Lund Madsen. Med døgnrytmemålingen får vi kortlagt dit aktivitetsniveau, din energiomsætning og din søvnrytme. Den objektive måling sammenholdt med din målsætning danner grundlag for vores vejledning i, hvordan du når dit mål.

Derefter får du to timers vejledning og test – og med hjem får du en præcis køreplan for, hvordan du griber opgaven an samt det træningsprogram, du skal gennemføre to gange om ugen på egen hånd. Én gang om ugen mødes du med din vejleder, hvor I gennemgår din kostdagbog og træner dig godt igennem med justering, motivation og gode råd. En cocktail, der vil ændre din formkurve progressivt over de seks uger.

Over de seks uger sender du løbende over dagen mms’er af, hvad du spiser. Du vil i bytte for dine madbilleder få lige så løbende feedback og opdateringer på din strategi, eks. Der mangler proteiner på din tallerken, helt forenklet sagt. Det betyder, at du vil blive holdt på sporet – og til ilden – hele tiden.

Også i forhold til din kalender er der tale om et skræddersyet program. ’Arndal Kick-Off’ er et individuelt forløb, der starter den dag, du er klar, og lige præcis der, hvor du befinder dig – uanset hvor det er: Dig, der har været i form og gerne vil tilbage i den, dig, der vil i endnu bedre form end du allerede er og ikke mindst dig, der drømmer om at komme det for første gang i dit liv. Er du klar?

Ønsker du at blive medlem i Arndal og træne hos os ud over de inkluderede supervisionstimer, får du medlemskab til din seks ugers Kick-off til en tillægspris på 1.800 kr. (normalpris. 2.700 kr.)

Et resultatskabende kostkoncept

Jeg har arbejdet som kostvejleder i snart 25 år. Og når man som jeg dagligt har kunderne ”i hænderne”, møder deres udfordringer, hører deres historier og kombinerer det hele med videnskab, afføder det nye og mere raffinerede vejledningstanker og -forløb.

For mig er sundhed en balancekunst, som alle mennesker – uanset alder og vægt – vil få et bedre liv af, at lære at mestre. De fleste vil helt sikkert også blive overraskede over, hvor ferm man kan blive til at ”balancere” på blot fire uger.

Sundhed er:

• At være sund er, at få nok mikro-nærringstoffer, som er vitaminer og mineraler.
• At være sund er, at spise en god fordeling af makro-nærringsstoffer, som er protein, kulhydrat og fedt.
• At være sund er, ikke kun at indtage en af kostgrupperne og fx undlade en af de andre. Eks. Jeg spiser ikke kulhydrat, eller jeg spiser ikke fedt.
• At være sund er, at finde balancen i helt almindelig mad med hovedvægten på ikke- raffineret og næringsrig mad.
• At være sund er, at bevæge sig nok dagligt og generelt ikke være for stillesiddende.
• At være sund er, at være normalvægtig med en fedtprocent, blodtryk og kolesteroltal, der ligger indenfor normalområdet.
• At være sund er, at finde en god balance mellem summen af bevægelse og summen af maden, du indtager.
• At være sund er, at kunne opnå en balance mellem alle de ovenstående punkter uden at være fanatisk. Uden at det blive enten-eller. At du spiser sund mad, men også kan drikke et glas rødvin og spise et stykke kage uden at vægten flytter sig

For seks år siden udviklede jeg sammen med Peter Lund Madsen et sundhedskoncept 24 Timer, der er baseret på det enkelte individ og er klinisk valideret. I de seneste seks år har jeg brugt konceptet, der er baseret på en præcis syv-dages aktivitetsmåling, til at skræddersy min vejledning til hver enkelt.

Sådan foregår det:

Som optakt til forløbet vil du blive udstyret med en døgnrytmemåler i syv dage, hvor du gør som du plejer, så jeg har et realistisk billede af, hvordan dit aktivitetsniveau ser ud over en uge. Måleren kan ikke skelne de fysiske aktiviteter fra hinanden, og derfor skal du samtidig lave en logbog over, hvad du har lavet af arbejde, cyklet, gået, trænet og gjort rent etc. Inden vi mødes, skal du også have sendt mig en oversigt over, hvad du normalt spiser over tre dage, udfylde et spørgeskema og læse det vejledningsoplæg, som jeg sender til dig. Til vores første møde, som varer en time, har jeg sammenholdt alt materialet, og så lægger vi sammen en personlig strategi for, hvordan du opnår dine mål.

Over de næste fire uger sender du mig løbende over dagen mms’er af, hvad du spiser. Du vil i bytte for dine madbilleder få lige så løbende feedback fra mig og opdateringer på din strategi, eks. Der mangler proteiner på din tallerken, helt forenklet sagt. Det betyder, at du vil blive holdt på sporet – og til ilden – hele tiden. Igen baseret på mine års erfaring som vejleder ved jeg, at daglig kontakt er langt mere effektivt end per ugebasis.

Når de 4 uger er gået, følger vi op på forløbet med en halv times konsultation.

Pakken indeholder:

• Døgnrytmemåling.
• Manual på døgnrytmemåling udviklet af Peter Lund Madsen og Lotte Arndal.
• En times indledende samtale.
• Måling af din kropskompensation – fordeling af muskler og fedt.
• Udvikling af personlig strategi.
• Materiale om kost og motion.
• Tæt og personlig opfølgning pr. sms i fire uger.
• En halv times opfølgende samtale.
• Kostvejledningen bygger på sammenhængen mellem mange års erfaring, videnskab og ikke mindst, hvad der virker i praksis.

Pris: 4.500 kr.  hos Lotte Arndal
Pris: 2.500 kr. hos Rikke la Cour, Marie Ljungdahl og Andreas Husby

Sammen med hjerneforsker Peter Lund Madsen har jeg udviklet et nyt og anderledes sundhedsprogram, der sætter døgnets 24 timer i fokus – og som henvender sig til alle niveauer, hvad angår optimering af træningseffekt og vægttab.

24 Timer er bygget op omkring en måler, der registrerer din døgnrytme i 7 dage, hvorefter vi er i stand til at komme med præcise evalueringer af dine søvncirkler, dit aktivitetsniveau, intensiteten af din bevægelse og din forbrænding. Du får altså en præcis dokumentation for dit livsmønster, minut for minut, dag for dag. Og hvad er mere motiverende end troværdige, virkelighedsnære data om din egen krop?

Om 24 Timer
Vi kalder vores koncept for 24 Timer, fordi vi ønsker at indkapsle døgntanken i vores sundhedskoncept. Selvom søvn er mere og mere fremme i medierne, ved kun de færreste, hvor vigtig den er i forhold til at tabe sig, komme i form, reducere stress etc. I de fleste menneskers bevidsthed er sundhed noget, man arbejder på i sine vågne timer, ved at træne, spise sundt etc. Vores påstand er, at sundhed er noget, man kan og bør arbejde med 24 timer i døgnet. 8 af timerne gør man det i sovende tilstand, men hvis man ikke gør det godt i drømmeland, vil det have en negativ effekt eller modarbejde hele den indsats, man yder i de resterende 16.

Rigtig mange kvinder og mænd har allerede gennemført Arndal Body Boot Camp. Under testimonials har vi samlet en række frivillige førstehåndsberetninger fra deltagere på det klassiske forløb. Gå på opdagelse og få et grundigt indblik i, hvordan det hele foregår – og hvad lige netop du kan få ud af boot campen.

Du kan se alle testimonials her.