Sænk dit blodtryk og kolesterol – med træning som medicin
Hvad er Medical Fitness?
Fra start til slut har du en læge ved din side. Claus (læge hos Arndal) måler dine værdier ved opstart og afslutning og hjælper med at lægge en realistisk og effektiv plan. Træningen tilrettelægges ud fra dine tal og dine målsætninger – og justeres løbende i samspil med din træner og din krop.
Hvorfor er det relevant?
Blodtryk og kolesteroltal er ikke bare noget, man “får målt” – det er noget, du kan påvirke. Regelmæssig træning har veldokumenterede, positive effekter på både blodtryk og kolesterol. Allerede efter 4–6 uger ses forbedringer, og effekten bliver større og mere sikker efter 12 uger, især ved regelmæssig kredsløbstræning og øget daglig bevægelse.
Studier viser dokumenteret effekt efter kun 6 uger:
· Systolisk blodtryk kan falde med 5–10 mmHg
· LDL-kolesterol kan reduceres med 5–15 %
· Triglycerider kan falde med 10–20 %
Vi måler undervejs, så du kan se dine fremskridt sort på hvidt. Med den rette træning, struktur og støtte kan du få mere kontrol, større energi og en målbar sundhedseffekt allerede efter 6 uger.
Hvor mange er ramt – og hvorfor handle nu?
Blodtryk: Op mod 1,5 mio. danskere har forhøjet blodtryk. Omkring 1 mio. får en eller anden medicinsk behandling. Cirka 1/3 ved det ikke.
Kolesterol: Ca. 900.000 danskere er i medicinsk behandling for forhøjet kolesterol. Det vurderes, at omkring 2 mio. danskere (20–70 år) har forhøjet kolesterol.
En del går med forhøjede værdier uden symptomer, og risikoen stiger stille og snigende.
Konklusionen er klar: Ikke alle kan undgå medicin. Ikke alle har behov for medicin. Men alle har gavn af træning.Mange kan med målrettet træning undgå, udsætte eller reducere behovet for medicin.
Arveligt forhøjet kolesterol (FH)
Det anslås, at knap 30.000 danskere har familiær hyperkolesterolæmi. Selvom FH er genetisk, har fysisk træning fortsat en markant gavnlig effekt: Træning øger HDL (det “gode” kolesterol) og forbedrer kroppens evne til at omsætte fedtstoffer – også ved genetisk forhøjet LDL. Studier viser, at medicin + træning reducerer risikoen for hjertekarsygdomme mere end medicin alene.
Alder og køn
Mænd rammes oftere tidligere i livet af forhøjet LDL. Hos kvinder ses ofte en tydelig stigning omkring overgangsalderen, når østrogen falder. Risikoen for åreforkalkning stiger med alderen, men aktive livsstilsændringer kan bremse udviklingen i alle aldre. Der er positive effekter at hente uanset, om du er 35 eller 75.
Pakken: 6 uger med målinger, plan og tæt opfølgning
Det får du:
· Måling af blodtryk og kolesterol ved opstart og afslutning
Forløbet starter og slutter hos Claus (læge), hvor vi måler dine værdier og sikrer et klart før/efter-billede. Det giver dig konkrete tal på effekten af din indsats og danner grundlag for justeringer undervejs.
· 3 × 30 minutter hos læge Claus – test, analyse og strategi
Du får tre korte, målrettede sessioner med Claus. Her gennemgår I testresultaterne, sætter realistiske mål og lægger en strategi for de næste skridt. Undervejs afstemmer I planen med din hverdag, eventuel medicin og øvrige helbredsfaktorer.
· 1 × opstart/program hos Lotte Arndal – udvikling af personligt træningsprogram
Med afsæt i lægens fund og dine målsætninger udvikler Lotte et skræddersyet program. Fokus er på sikker progression, korrekt teknik og en struktur, du rent faktisk kan holde – både hos os og på egen hånd.
· 5 × personlig træning hos anden træner – implementering og eksekvering
Din faste træner hjælper dig med at omsætte planen til praksis: vi finjusterer belastning, puls og tempo, tilpasser øvelser efter dagsform og sikrer, at du får den ønskede effekt på blodtryk og kolesterol.
· Daglig sms til Lotte – dit personlige “accountability-tjek”
Hver dag sender du en kort sms direkte til Lotte Arndal med, hvor meget du har bevæget dig (fx skridt, minutter med puls, træningspas). Lotte er tovholder på hele dit forløb og følger med dag for dag. Den faste kontakt skaber forpligtelse, tryghed og momentum – du står ikke alene mellem træningerne, og små afvigelser bliver grebet hurtigt.
· Opfølgende samtale og nye målinger efter 12 uger
Vi mødes igen for at vurdere den vedvarende effekt. Her gentager vi målingerne, sammenligner med udgangspunktet og lægger en plan for, hvordan du bedst fastholder dine resultater.
· Indledende spørgeskema før opstart
Inden første møde udfylder du et kort skema om din helbredshistorik, medicin, træningserfaring og hverdag. Det sikrer, at vi rammer rigtigt fra første dag og tager højde for netop dine behov.
Dit commitment
· Du træner 3 gange om ugen i 6 uger – 1 gang med din træner og 2 gange selv efter det program, I har lagt sammen.
· Daglig sms til Lotte med dagens bevægelse (skridt/minutter/træning).
Varighed: 6 uger
Pris: 7.999 kr.