Fysisk aktivitet forbedrer din søvn og hjælper til at reduceres stress, angst og depression
Dårlig søvn er et udbredt problem, og det bliver kun værre i vores hektiske hverdag, hvor karriere, familieliv og teknologi konstant kræver vores opmærksomhed. En undersøgelse fra 2015 (1) viste, at næsten hver femte dansker over 50 år lider af dårlig søvn, hvilket ikke kun ødelægger din daglige energi, men også kan føre til alvorlige helbredsproblemer. Når søvnen er forstyrret, påvirker det vores evne til at håndtere stress, og det skaber en ond cirkel, hvor stress og søvnproblemer forstærker hinanden. Både dårlig søvn og stress kan have alvorlige negative konsekvenser for vores helbred, da de er forbundet med øget risiko for en række fysiske og mentale sundhedsproblemer, herunder hjertesygdomme, depression og nedsat immunfunktion (2).

Men der er håb. Fysisk aktivitet kan være nøglen til at bryde denne onde cirkel og hjælpe dig med at sove bedre. Studier viser, at motion ikke kun forbedrer søvnkvaliteten, men også kan øge søvnvarigheden (3, 4). Selv moderat motion, som gåture eller let jogging, frigiver endorfiner, som bidrager til en følelse af velvære og reducerer spændinger. Dette hjælper dig med at finde ro og slappe af, hvilket er afgørende for en god nattesøvn.

Hvis du har en travl hverdag og tanken om intens træning føles overvældende, er der gode nyheder. Moderat til let fysisk aktivitet, som fx at gå ture eller dyrke yoga, kan være lige så effektivt, hvis ikke bedre, til at forbedre søvnen som mere krævende træning (3, 5, 6). Dette betyder, at selv små ændringer i din daglige rutine kan gøre en stor forskel. 

Selv for inaktive personer, som lider af kronisk søvnløshed (insomnia), kan en smule ekstra aktivitet bidrage til bedre søvn og reducere symptomerne på tilknyttede mentale problemer som stress, angst og depression (7). Ved at reducere stress og angst hjælper motion med at skabe en mere afslappet sindstilstand, hvilket gør det lettere at falde i søvn og forblive i søvn. Desuden kan motion hjælpe med at regulere kroppens naturlige døgnrytme, hvilket fremmer en mere stabil soverutine (7).

Hvis du vil begynde at bruge fysisk aktivitet til at forbedre din søvn, kan du starte med en daglig gåtur på 20-30 minutter. Det er en nem måde at få kroppen i gang og reducere stress. Overvej også at deltage i en yogaklasse for at kombinere fysisk aktivitet med afslapning. Undgå dog intens motion lige før sengetid, da det kan forstyrre din søvn ved at aktivere kroppens "fight or flight"-system. Fysisk aktivitet har mange fordele, og det kan også være en effektiv metode til at forbedre søvnkvaliteten. Med de mange fordele for både krop og sind kan selv små ændringer i din daglige rutine gøre en stor forskel for din søvn.

Uanset alder, køn eller træningsniveau er fysisk aktivitet en vej til en bedre og mere afslappet søvn. Start i dag, og oplev forskellen.

1. van de Straat & Bracke (2015): "How well does Europe sleep? A cross-national study of sleep problems in European older adults" PMID: 25975374 .
2. Benham, G. (2010): "Sleep: an important factor in stress-health models." Stress and Health, 26: 204-214 .
3. Wang & Boros (2019): "The effect of physical activity on sleep quality: a systematic review" .
4. Kredlow et al. (2015): "The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review" PMID: 25596964 .
5. Vanderlinden & Uffelen (2020): "Effects of physical activity programs on sleep outcomes in older adults: a systematic review" PMID: 32024532 .
6. Sullivan Bisson et al. (2019): "Walk to a better night of sleep: testing the relationship between physical activity and sleep" PMID: 31358470 .
7. Hartescu et al. (2015): "Increased physical activity improves sleep and mood outcomes in inactive people with insomnia: a randomized controlled trial" PMID: 25903450