Du har et helt konkret mål med en fastsat dato. Det kan fx være:
Du skal på skiferie og vil gerne i form inden
Du skal tabe dig inden en operation
Du har tilmeldt dig et løb for allerførste gang
Du har tilmeldt dig et løb og vil gerne forbedre din tid
Du skal giftes og vil gerne tabe dig og tone kroppen inden

Et konkret mål kan være supermotiverende i sig selv – for nogen. For andre virker målet skræmmende og lammende. De mangler en handlingsplan, en strategi, en metode.

Når vi taler træning, er en del af løsningen, det vi i min verden kalder periodisering. Periodisering handler kort sagt om, hvordan man tilrettelægger sin træning, så man får mest muligt ud af den, og kommer sikkert i mål uden skader.

Hos Arndal laver vi en periodiseret handlingsplan til dig med udgangspunkt i dine personlige mål. Planen indeholder både kostvejledning, styrke-, kondition-, og coretræning, udstrækning, og coaching – i lige præcis den kombination, der er relevant for dig.

Vi opdeler din træning i forskellige perioder med varierende fokusområder. Det betyder, at du undgår at blive fanget i en træningsrutine, der ikke giver resultater. Periodiseringen giver dig i stedet mulighed for at udfordre kroppen på forskellige måder og skabe kontinuerlig progression.

Ideen er, at hver periode bygger videre på den foregående, så du gradvist bliver bedre over tid (1). Forestil dig det som at følge en velplanlagt rejse med milepæle undervejs, der fører dig til dit ultimative fitnessmål – hele tiden med glæden og motivationen i behold.

Samtidig hjælper periodisering med at forebygge skader og overtræning (3). Ved at have perioder dedikeret til restitution og genopbygning, får din krop den nødvendige tid til at hele og blive stærkere. Er der relevant for mig, tænker du måske. Du er jo ikke professionel atlet, og du har trods alt begrænset tid til rådighed. Men det er netop pointen: Følger du en periodiseret træningsplan, får du mest muligt ud af den tid, du investerer i din træning (1, 2). Du er sikker på, at det, du gør, har en effekt. Du spilder med andre ord ikke tiden, men opnår maksimale resultater med minimalt input.

(1) Jensen, m.fl. (2013): “Træningsplanlægning – Præstationsoptimering med periodisering” (s. 16- 52)

(2) Haff & Triplett (2016): “Essentials of strength training and conditioning” (s. 439 – 470, s. 583- 604)

(3) Fleck & Kraemer (2014): “Designing resistance training programs” (s. 63-150, s. 319 – 399)

Vil du have mit bud på, hvordan din strategi og handlingsplan kunne se ud? Så send mig en mail på lotte@arndalspa.dk.