Efterfødsels Boot Camp

Et 8-ugers intensivt og skræddersyet forløb til dig, som har født. Måske er det kun få uger siden, du blev mor. Måske er det et, to eller tre år siden, men først nu har du fået tid og overskud til at gøre noget godt for dig selv. Uanset, så er Arndals Efterfødsels Boot Camp en effektiv og tryg vej tilbage til din før-mor krop.  


Efterfødsels Boot Camp er bygget op efter samme skabelon og effektive principper som den klassiske Boot Camp. I denne udgave – som i lighed med klassikeren er et fleksibelt og individuelt forløb – har vi blot tilpasset det til dig, som har en lille ny på armen. Du får således en sammensmeltning af personlig træning og kostvejledning, der skræddersyes til dig ud fra nøje analyse og test med fokus på, at din krop lige har skabt et lille nyt menneske – og dét, som det gør ved kroppen på godt og ondt. Primær fokus er på at styrke mave, ryg og bækkenbund. Herunder at tage hensyn til delte mavemuskler og evt. kejsersnit. Endelig imødekommer forløbet også ønske om vægttab og om at styrke og tone kroppen generelt. 

For at hjælpe dig bedst muligt er vi i daglig kontakt per sms, så du er sikret den så afgørende konstante motivation, sparring og feedback. 


Forløbet henvender sig til dig, som: 

  • Ønsker at få din krop tilbage efter at være blevet mor 
  • Gerne vil kunne tage noget stramt tøj på, uden at folk tror, du er gravid igen
  • Ønsker at gå i gang med en livsstilsændring, men ikke ved, hvordan du skal gribe det an med en lille ny på armen
  • Vil kunne løfte din baby uden at få ondt i ryggen 
  • Vil føle dig stærk og ubesværet 
  • Vil have styrket kroppen efter bækkenløsning
  • Vil have strammet lår og baller op
  • Ikke ved, hvordan du skal træne din mave op igen, fordi dine mavemuskler har delt sig
  • Har fået kejsersnit og har brug for rådgivning til, hvordan du træner maven op efterfølgende
  • Ikke vil planlægge gåture efter det nærmeste toilet
  • Ønsker at opnå maksimalt udbytte af din træning i forhold til den anvendte tid. Læs: Tid er en mangelfaktor  
  • Ganske enkelt ønsker at blive den bedste udgave af dig selv
  • Foretrækker rådgivning med et solidt videnskabeligt grundlag uden hokus pokus

Forløbet indeholder: 


2 x fysisk test

Tilbundsgående evaluering af din mave, stabilitet, målsætning og din fysik generelt. Med udgangspunkt i analysen udvikles dit første personlige træningsprogram. 
Varighed: Første gang – 2 timer + sluttest efter 8 uger – 30 minutter. 

1 x døgnrytmemåling (fra ’24 Timer – et sundhedskoncept’)
Du får en døgnrytmemåling før din start på forløbet for at kortlægge din søvn og dit aktivitetsniveau. Det hjælper mig til at skræddersy dit forløb og de råd, som jeg bygger vejledningen på. Målingen tager udgangspunkt i dig – og kun dig.

Personlig træning
2 x personlige træningsprogrammer, som udvikles af mig, og 4 timers personlig træning hos mine trænere, som superviserer dig i programmerne.

Kostvejledning
8 ugers personlig kostvejledning, der skræddersyes til en hverdag med en lille ny. Ingen fanatisme
eller strikse kostplaner, men almindelig sund mad, der passer ind i enhver familie. Hvis du ammer, tilpasses kosten derefter.

Online undervisning
Fri adgang til alt undervisningsmateriale online – dvs. du kan modtage min undervisning, hvor som helst og når som helst. 

Varighed: 8 uger
Pris: 11.900 kr.

Send forespørgsel

Kunne du tænke dig at deltage på dette forløb kan du udfylde formularen herunder: