Den Gode Overgang Boot Camp
Den Gode Overgang er vores unikke Boot Camp-forløb, særligt designet til kvinder i overgangsalderen. Forløbet kombinerer personlig træning, kostvejledning samt omfattende test og analyse for at give dig de bedste værktøjer til at komme sundere, stærkere og gladere gennem overgangsalderen. Træningen finder sted i vores eksklusive lokaler i Store Kongensgade.
Er du midt i livet og mærker forandringer?
Overgangsalderen er en naturlig del af livet, men for mange kvinder kan den føles som en tid med mindre energi, ømme led, dårlig søvn og en krop, der føles fremmed. Du er ikke alene – og det kan gøres bedre.
“Den Gode Overgang” er et videnskabeligt funderet kost- og træningsforløb, skræddersyet til at hjælpe kvinder i overgangsalderen med at:
✅ Reducere symptomer som hedeture, søvnproblemer og vægtøgning
✅ Opbygge muskelmasse, styrke knogler og forbedre din balance
✅ Få mere energi, bedre humør og øget livskvalitet
✅ Forebygge livsstilssygdomme som knogleskørhed, højt blodtryk og hjertekarsygdomme
Videnskaben bag forløbet
Studier viser, at træning kan reducere overgangsalderens symptomer markant. Dit faldende østrogenniveau påvirker muskler, knogler og hjerte – men træning kan gøre en enorm forskel. Forskning dokumenterer, at kvinder i overgangsalderen responderer lige så positivt på træning som yngre kvinder.
Ps. Professor Bente Klarlund – overlæge på Rigshospitalet, professor ved Københavns Universitet og leder af TrygFondens Center for Aktiv Sundhed (CFAS) – har set undervisningsvideoerne igennem og nikket til det.
Selv hvis du har færre symptomer – træning er stadig afgørende
Mange kvinder fokuserer på at “fjerne” eller reducere symptomer i overgangsalderen, og det er helt naturligt, især hvis kroppen føles tung, og energien er lav. Men selv med hormoner, der lindrer symptomer som ømme led og hedeture, er det vigtigt at forstå, at din krop stadig gennemgår store forandringer. Muskelmassen falder, knoglerne bliver svagere – uanset hvordan du ellers har det.
Overgangsalderen er ikke tidspunktet at gå i stå med træning og bevægelse. Tværtimod! Det er her, du skal tage styringen over din krop for at forebygge det naturlige fald i muskelmasse og knoglestyrke, der kan have stor betydning for din fremtidige sundhed og livskvalitet.
Med “Den Gode Overgang Boot Camp” får du en skræddersyet oplevelse, hvor grundige tests og analyser gør det muligt for mig, at tilpasse forløbet præcist til dine behov. Jeg står klar til at hjælpe dig hele vejen – uanset hvor du starter – så du kan opnå en stærkere, sundere og mere energisk krop.
Lad os sammen tage de første skridt mod en bedre hverdag og en lysere fremtid. Vent ikke – tag beslutningen i dag og oplev, hvordan du kan styrke din krop og forbedre din livskvalitet både her og nu, mens du navigerer gennem overgangsalderens mange udfordringer, og på længere sigt. Træningen skaber en stærk grobund for en sund og energisk krop, der kan give dig mange gode år med høj livskvalitet på den anden side af overgangsalderen.
En Bedre Overgang for Dig
Jeg oplever mange kvinder, der føler sig fremmede i deres egen krop under overgangsalderen. Kroppen forandrer sig, energien falder, og det kan føles som om, den har fået sit eget liv. Min mission er at hjælpe dig med at tage kontrollen tilbage – på en positiv og kærlig måde.
Mit forløb handler om egenomsorg: at styrke din krop, give dig mere energi og hjælpe dig til at trives både fysisk og mentalt. Det handler ikke om at kæmpe imod kroppen, men om at arbejde med den – så du føler dig stærkere, sundere og gladere i denne nye fase af livet.
Med "Den Gode Overgang Boot Camp" får du:
- Indledende test og analyse: Vi dykker ned i de værdier og tal, der er vigtige for dig i overgangsalderen. Herunder blandt andet kropssammensætning, aktivitetsniveau og mavemusklernes tilstand. Vi bruger disse data til at skabe et skræddersyet forløb, der matcher dine unikke behov og mål. Her er ingen “one size fits all”-løsninger – det handler om dig.
- Aktivitetsmåling: Med vores avancerede SENS-aktivitetsanalyse får vi indsigt i, hvordan din daglige aktivitet påvirker din krop og dit energiniveau. Dette er særligt vigtigt i overgangsalderen, hvor hormonelle forandringer kan påvirke vægten og stofskiftet.
- Personlig træning: Træningen er designet til at styrke din krop og forbedre din energi, med fokus på motivation, glæde og målbare resultater. Vi tilpasser træningen, så du arbejder med kroppen – ikke imod den.
- Kostvejledning: Vi guider dig til en kost, der støtter dig gennem overgangsalderen. Vores anbefalinger er baseret på videnskab, men vi tager også hensyn til, at livet skal leves med nydelse og balance.
- Samtaler, løbende målinger og opfølgning: Vi følger dig tæt gennem hele forløbet med regelmæssige samtaler og opdateringer, så vi sikrer, at du når dine mål. Daglige motiverende beskeder hjælper dig med at holde fokus og energi på rejsen.
- Medlemskab og fællesskab: Hos Arndal bliver du en del af et varmt og støttende fællesskab. Vi skaber en atmosfære, hvor du føler dig velkommen og mødt i processen mod en sundere og stærkere version af dig selv.
Tre moduler á fire uger
Vi har designet “Den Gode Overgang Boot Camp” i tre moduler af fire ugers varighed. Du kan vælge at deltage i fire, otte eller 12 uger – helt efter dine behov og ønsker. Hvis du gennemfører alle tre moduler i sammenhæng, får du det komplette forløb, der gennem årene har hjulpet mange kvinder i overgangsalderen til at opnå øget energi, velvære og styrke.
Du kan vælge at få alle dine sessioner med mig (Lotte Arndal) eller en af mine andre dygtige trænere, eller en kombination af begge. Prisen justeres alt efter dit valg. Hvis du køber alle tre moduler samlet, tilbyder vi en fordelagtig rabat.
Har du lyst til at prøve fællestræning eller saunagus, er det en mulighed undervejs i forløbet – du skal blot sige til. Hvis du ønsker at træne hos os uden for de faste sessioner, tilbyder vi desuden et medlemskab til en reduceret pris.
Alt dette får du med
Udover den personlige træning, test og analyse får du også adgang til undervisningsmateriale – din guide til en sund, stærk og glad overgangsalder.
Forløbet inkluderer 7 timers undervisningsmateriale, der giver dig alt, hvad du behøver for at tage positiv kontrol over din krop og sundhed. Videoerne er skabt med stor omhu for at give dig en dybdegående forståelse af de udfordringer og forandringer, der følger med overgangsalderen, samt konkrete værktøjer, der gør en forskel i din hverdag – både fysisk og mentalt.
Dette undervisningsmateriale fungerer som din guide gennem hele forløbet. Det er designet til at motivere, inspirere og ruste dig med den nødvendige viden til at skabe varige forandringer. Og husk – jeg er med dig hele vejen, og jeg er altid kun en sms væk!
Alle tre moduler i boot campen følger samme gennemarbejdede struktur: analyse, design, udførelse og evaluering – alt sammen med dig i centrum. Her er, hvad du kan se frem til:
Forløbets opbygning
Forløbet er struktureret som en boot camp over 12 uger, fordelt på tre moduler á fire uger. Hvert modul inkluderer personlig vejledning, træning og evaluering, som sikrer, at du hele tiden er på rette vej mod dine mål.
Modul 1: Kom godt i gang (4 uger)
· 2 timers test og analyse
· 2 timers personlig træning
· 4 ugers· kostvejledning
· Sensormåling
· 30 minutters evaluering efter de 4 uger
Hos Lotte Arndal: 9.900 kr.
Kombination: Lotte Arndal og anden træner: 6.900 kr.
Hos anden træner: 4.900 kr.
Modul 2: Styrk din krop (4 UGER)
· 2 timers test og analyse
· 2 timers personlig træning
· 4 ugers· kostvejledning
· Sensormåling
· 30 minutters evaluering efter de 4 uger
Hos Lotte Arndal: 8.700 kr.
Kombination: Lotte Arndal og anden træner: 6.900 kr.
Hos anden træner: 5.400 kr.
Modul 3: Fasthold og forstærk (4 uger)
· 1 time med samtale og udvikling af program
· 2 timers personlig træning
· 4 uger livstilsvejledning
· 30 minutters evaluering efter de 4 uger
Hos Lotte Arndal: 8.100 kr.
Kombination: Lotte Arndal og anden træner: 5.100 kr.
Hos anden træner: 3.600 kr.
Få Rabat ved samlet Betaling
Vi tilbyder en attraktiv rabat, når du køber alle tre moduler på én gang. Se vores forskellige tilbud nedenfor:
Listepris alle tre moduler hos Lotte: 30.200 kr. Ved samlet køb: 25.900 kr.
BESPARELSE: 4.300 kr.
Listepris alle tre moduler hos Lotte & Rikke: 23.400 kr. Ved samlet køb: 20.900 kr.
BESPARELSE: 2.500 kr.
Listepris alle tre moduler hos anden medarbejder: 16.900 kr. Ved samlet køb: 14.900 kr.
BESPARELSE: 2.000 kr.
ER DU KLAR?
Når du er klar til at tage det første skridt mod en sundere, stærkere og gladere overgangsalderen, er vi klar til at hjælpe dig. Du skal afsætte tre timer om ugen til din træning, og fordi “Den Gode Overgang Boot Camp” er skræddersyet til dig, kan vi starte præcis, når det passer ind i din kalender.
Helligdage tager vi selvfølgelig hensyn til, men ellers er der ingen ventetid.
PS: Fokus på mavemuskler og holdning
I overgangsalderen er mavemuskler og holdning kernen i vores arbejde. Hormonerne kan udfordre kroppens balance og styrke, men vi går i dybden med det, der er vigtigt for dig – så du kan stå stærkere og føle dig lettere.
Du behøver ikke forstå alle de tekniske detaljer omkring core-træning og posturologi – du skal blot møde op i Store Kongensgade, og vi tager os af resten. Men hvis du er nysgerrig og gerne vil vide, hvordan arbejdet med core og holdning kan gøre dig stærkere og skabe balance i kroppen, kan du læse mere HER.
Er du klar til at starte? Udfyld formularen med din forespørgsel, og vi tilbyder dig en gratis samtale og rundvisning på 30 minutter.
Vi tilbyder også forløbet Den Gode Overgang i en online version (uden fremmøde i Store Kongensgade) – klik her og læs mere om det online forløb.