Skal du holde pasta-fest, hvis du skal deltage i et motionsløb?
Af d. 3. september 2015
Jeg har mange kunder og medlemmer, som deltager i motionsløb. De fleste er af den overbevisning, at det er nødvendigt, at øge deres indtag af kulhydrater i dagene op til for at fylde depoterne op. Flere starter med at spise mere kulhydrat 4-5 dage før deres event eks. større portioner af pasta.
Min holdning er, at det ikke er nødvendigt, når målet er at løbe eks. 10 km/t og man spiser en helt almindelig fornuftig kost i forvejen – læs: ej kalorie reduceret.
Der er tre parametre der som oftes afgør om du skal holde et pasta party:
1. Varighed af “event”
2. Intensitet af event
3. Hvor fyldte er dine depoter i forvejen
Det er er altid en individuel tilgang, men taler vi om en event på over 1 time med høj intensitet, vil det være en god idé med fyldte depoter. Hvor mange kulhydrater du så skal spise op til afhænger af din kost og træningsmængde. Jeg vil sige at det vil være de færreste som har brug for at carbe vildt op i mange dage, da mange ikke træner mere end tre gange om ugen, har en normal kulhydratrig kost, eventen ikke er over 10 km og der ikke bliver givet gas hele vejen.
