Hvad er relationen mellem anbefalinger om 10.000 skridt om dagen og 30 minutters bevægelse om dagen?

Arndal - fitness - daglig bevægelse - skridt

 

Det spørgsmål blev jeg stillet af en af min kunder. Hun synes, det er underligt, at videnskaben anbefaler at man både bevæger sig 10.000 skridt om dagen og har 30 minutters moderat motion om dagen.

Jeg har tidligere på bloggen skrevet, at man antager, at det cirka tager halvanden time at gå 10.000 skridt, og det var efter det indlæg, at hun spurgte, hvordan det hænger sammen, og om det ikke er misvisende at sige, at man skal gøre begge dele, når man jo har fået sine 30 minutters motion, hvis man går halvanden time.

Det er sådan, at man deler skridtene op i let aktivitet og moderat aktivitet. Når vi taler løb og spurt, er vi selvfølgelig oppe i det felt, der hedder hård og ekstrem hård intensitet og bevægelse.

Jeg har en meget nøje opdeling af, hvordan man definerer de to gå-kategorier: Min erfaring er, at den lette aktivitet er der, hvor skridtene primært foregår indenfor. Jeg kalder dem ”kontorskridt”, altså de skridt, du går på kontoret, eller når du går rundt og rydder op derhjemme. Du er i bevægelse, og du forbrænder mere, end hvis du sidder eller ligger ned, men du er ikke helt oppe i det felt, man definerer som moderat. Der, hvor kroppen begynder at afgive mere varme og give en højere forbrænding og dermed giver en større indvirkning på kredsløbet.

Derfor kan du sagtens gå 10.000 skridt, men stadig ikke have 30 minutters moderat aktivitet. Det har jeg set masser af gange. Hvis du arbejder et sted, hvor du går mange skridt ned til kantinen eller rundt på kontorerne, så kan du faktisk komme op på en del skridt men stadigvæk mangle aktivitet i det moderate felt, når man går ind og laver en måling.

Så det er på den måde, det hænger sammen.

Hvis du har en måler på fra morgen til aften, vil alle 10.000 skridt ikke give udsving i den bevægelseskategori, der hedder moderat bevægelse.

Du skal gå 10.000 skridt for at være sund. Jeg anbefaler 15.000, hvis du bruger skridtene alene i et ønske om at tabe dig. Og en halv time af de skridt – som et minimum – skal være i det moderate felt. Dvs. give dig varme i kroppen.

Hvis du er oppe i feltet med hård, intensiv træning, så er du der, hvor du ikke er i stand til at få vejret og gennemføre en lang sætning.

Definitionen af moderat bevægelse er, når du går, cykler, laver havearbejde, hovedrengøring, eller når du styrketræner. Der, hvor du kan mærke, at kroppen bliver varm og kredsløbet er påvirket, men du er stadig i stand til at tale.

Metoden med at tælle skridt er en meget simpel og let måde at holde øje med sin daglige effektivitet på. Hvorvidt de ender i det moderate felt eller ej, kræver en mere præcis måler. Det er blandt andet sådan en måler, vi bruger, når vi tester folk. Men de almindelige armbånd, man har om armen, er ikke i stand til at måle, om de skridt, man går, ligger i det moderate felt. Der skal man enten have en måler, der måler på varme eller på puls.

Jeg oplever som sagt mange, der i bund og grund har registreret rigtig mange skridt. Men når jeg måler dem med min videnskabelige måler, viser det sig, at de ikke har nok udsving i det moderate felt. Og der er det som sagt, fordi en stor andel af de skridt, der er gået, er gået indenfor.

Der er mange, der måler deres skridt på deres smartphone. Jeg vil helt klart anbefale, at du kun putter din telefon i lommen, når du er udenfor. For på den måde ved du, at de skridt, du tæller sammen, rent faktisk er nogen, der har en effekt på dit kredsløb, din sundhed og din forbrænding.

Det er ikke, fordi de skridt, du tager indenfor, ikke gør dig sundere. De har bare ikke helt den samme effekt, som hvis du kommer op i det moderate felt.

Der er flere af mine bootcampere, der ikke kan forstå, at min måler siger noget andet end deres gadgets, som kan måle skridt.

Jeg har anbefalet dem, at de skal prøve at tage telefonen i lommen, når de går skridt udenfor. For på den måde, at kunne se forskellen mellem skridt indenfor og skridt udenfor. Dvs. at kunne se, hvor mange skridt de tager på det dag, som kan kategoriseres som moderat.

På billedet der er vedhæftet, kan du se min aktivitet i sidste uge. Det er vel at mærke skridt, jeg har gået udenfor. Jeg har gået familietur, jeg har været på indkøb, jeg har gået med barnevogn og hund, De tog dage, hvor jeg kommer op over de 20.000 skridt, har det været lidt tilfældigt; Det passede dårligt med, at jeg hentede noget på cykel, så jeg endte med at gå.

Så nogle gange har jeg planlagt det, når jeg har mange skridt, andre gange har det været tilfældigt, at jeg har valgt at gå.

Mange af dem, jeg vejleder, som bor udenfor København, har ikke mulighed for at cykle til arbejde, eller når de skal aflevere børnene i skole eller børnehave. Og så bliver der meget transport i bil.

Mit liv er præget af, at jeg bor inde midt i København og slet ikke behøver at køre rundt i bil. Jeg går rundt til alting – på arbejde, når jeg henter børn, når jeg køber ind – for i København K giver det ingen mening at tage bilen. Så på den måde har jeg bare rigtig meget daglig aktivitet, som øger min sundhed, mit kredsløb og min forbrænding, og som i bund og grund ikke har noget med mit fitnesscenter at gøre. Der er mange, der tror, at jeg træner ti timer om ugen. Det gør jeg faktisk! Men som du også kan se på tallene, er min hverdag meget præget af meget daglig aktivitet, og det gør en kæmpe forskel i forbrændingen, at man bevæger sig. Ikke kun tre dage om ugen med et godt og effektivt program, men at man bevæger sig hver eneste dag.

Skriv en kommentar

Din email bliver aldrig delt eller videresendt.
Udfyld både navn og email.