Har netop udarbejdet disse to kostplaner til et ægtepar.

Møder flere kvinder der føler, at de til nogle måltider spiser lige så meget som deres mand.

Der er forskel på vores forbrænding udfra vores køn, højde og drøjde. Ja, og dernæst udfra hvormeget vi bevæger os naturligvis.

Men her har du i hvert fald et udførligt eksempel, som du kan lade dig inspirere af.

Kvinde: 75 kilo, 165 cm, arbejde uden fysisk aktivitet, 2 timers træning om ugen (1315 kcal i gennemsnit om dagen) Mand: 90 kilo, 180 cm, arbejde uden fysisk aktivitet, 2 timers træning om ugen (1970 kcal i gennemsnit pr. dag)         Fødevare Kvinde Mand Morgen Spejlæg 2 stk. 3 stk Rugbrød 60 gram 120 gram Råkost af: Revet gulerod 75 gram 75 gram Revet hvidkål 75 gram 75 gram Fintrevet løg 10 gram 10 gram Revet æble 50 gram 50 gram Råkostdressing af: Yoghurt naturelle 1 dl 1½ dl Balsamico eddike 5 gram 5 gram Sennep 1 tsk 1 tsk Valnødder 10 gram 30 gram Salt og peber Frokost Rejer 130 gram 160 gram Rugbrød 30 gram 90 gram Mayonaise 15 gram 20 gram Citronsaft 1 tsk 1 tsk Dampet blomkål 250 gram 250 gram Aften Kogt torsk 150 gram 180 gram Dampet broccoli 250 gram 250 gram Brune ris 30 gram (tør vægt) 60 gram (tør vægt) Dressing af: Olivenolie 10 gram 15 gram Citronsaft 1 tsk 1 tsk Presset hvidløg 1 fed 1 fed Drik 2-2½ liter vand i løbet af dagen og spis 1 spsk. fiskeolie

Fødevare Kvinde Mand Morgen Spejlæg 2 stk. 3 stk Rugbrød 60 gram 120 gram Råkost af: Revet gulerod 75 gram 75 gram Revet hvidkål 75 gram 75 gram Fintrevet løg 10 gram 10 gram Revet æble 50 gram 50 gram Råkostdressing af: Yoghurt naturelle 1 dl 1½ dl Balsamico eddike 5 gram 5 gram Sennep 1 tsk 1 tsk Valnødder 10 gram 30 gram Salt og peber Frokost Rejer 130 gram 160 gram Rugbrød 30 gram 90 gram Mayonaise 15 gram 20 gram Citronsaft 1 tsk 1 tsk Dampet blomkål 250 gram 250 gram Aften Kogt torsk 150 gram 180 gram Dampet broccoli 250 gram 250 gram Brune ris 30 gram (tør vægt) 60 gram (tør vægt) Dressing af: Olivenolie 10 gram 15 gram Citronsaft 1 tsk 1 tsk Presset hvidløg 1 fed 1 fed Drik 2-2½ liter vand i løbet af dagen og spis 1 spsk. fiskeolie                 Fødevare Kvinde Mand Morgen Bagt laksefilet 100 gram 140 gram Blåbær 50 gram 50 gram Citronsaft 1 tsk 1 tsk Spidskål 150 gram 150 gram Rugbrød 30 gram 90 gram Frokost Bladselleristænger 200 gram Hertil hummus af: Kikærter 100 gram (tør vægt) 130 gram (tør vægt) Olivenolie 2 tsk 3 tsk Hvidløg 1 fed 1 fed Stødt paprika 1 knivspids 1 knivspids Sesamolie 1 tsk 1 tsk Salt og peber Aften Wokret: Kyllingefilet 140 gram 180 gram Porrer 150 gram 200 gram Rød peber 100 gram 130 gram Smør til stegning 10 gram 15 gram

	Fødevare	Kvinde	Mand
Morgen	Yoghurt naturelle	2½ dl	3 dl
	Hindbær	30 gram	50 gram
	Mandler	10 stk.	20 gram
	Müesli uden sukker	40 gram	70 gram
	Banan	½ stk.	1 stk
Frokost	Rugbrød	30 gram	90 gram
	Hytteost	130 gram	150 gram
	Bagt rødbede med rosmarin	200 gram	250 gram
Aften	Skinke	120 gram	150 gram
	Rødkålsalat af:
	Revet rødkål	200 gram	200 gram
	Appelsin	1 stk	1 stk
	Citronskal	1 tsk	1 tsk
	Drik 2-2½ liter vand i løbet af dagen og spis 1 spsk. fiskeolie

 

 

Morgen	Hytteost	100 gram	140 gram
	Rugbrød	30 gram	90 gram
	brombær	40 gram	60 gram
	Hasselnødder	10 stk	15 stk
	Gulerod	150 gram	150 gram
Frokost	Blødkogte æg	2 stk	3 stk
	Rugbrød	30 gram	60 gram
	Bagte jordskokker	150 gram	200 gram
	Mayonaise	15 gram	20 gram
	Citronsaft	1 tsk	1 tsk
	“Kaviar”	1 spsk	1 spsk
Aften	Stegt andebryst	120 gram	160 gram
	Ovnbagte kartoffelbåde	130 gram	160 gram
	Rødkålsalat af:
	Rødkål	200 gram	200 gram
	Valnød	10 gram	20 gram
	Appelsin	1 stk	1 stk
	granatæblekerner	50 gram	50 gram
	Drik 2-2½ liter vand i løbet af dagen og spis 1 spsk. fiskeolie

 

 

	Fødevare	Mængde kvinde	Mængde mand
Morgen	Kyllingelår	2 stk	4 stk
	pecannød	6 stk	10 stk
	revet hvidkål	150 gram	150 gram
	Revet æble	100 gram	100 gram
	rugbrød	30 gram	60 gram
Frokost	Tunbøf	120 gram	160 gram
	Fintrevet majroe	150 gram	150 gram
	Pære	1 stk	1 stk
	Rugbrød	30 gram	90 gram
Aften	Sammenkogt ret af:
	Oksekød	100 gram	140 gram
	Brune bønner	50 gram (tør vægt)	80 gram (tør vægt)
	Gulerod	150 gram	150 gram
	Hvidkål	150 gram	150 gram
	Løg	50 gram	50 gram
	Hvidløg	1 fed	1 fed
	Flåede tomater	1 dåse	1 dåse
	Mel til jævning	1 spsk	1 spsk
	Drik 2-2½ liter vand i løbet af dagen og spis 1 spsk. fiskeolie

 

 

	Fødevare	Mængde kvinde	Mængde mand
Morgen	Rugbrød	30 gram	90 gram
	Smør	10 gram	15 gram
	Ost 45 +	40 gram	70 gram
	Broccoli	100 gram	130 gram
	Kiwi	1 stk	1 stk
Frokost	Muslingesalat af:
	Muslinger	150 gram	180 gram
	Agurk	100 gram	100 gram
	Tomat	100 gram	100 gram
	Hovedsalat	100 gram	100 gram
	Dressing af:
	Olivenolie	1 spsk	1 spsk
	Hakket koriander	1 spsk	1 spsk
	Sesamfrø	1 tsk	1 tsk
	Sojasauce	1 tsk	1 tsk
	Limesaft	2 tsk	2 tsk
	Rugbrød		60 gram
Aften	Stegt oksefilet	100 gram	140 gram
	Bagte rodfrugter:
	Pastinak	100 gram	120 gram
	Rødbede	100 gram	120 gram
	Persillerod	100 gram	120 gram
	Marinade af:
	Olivenolie	1 spsk	2 spsk
	Oksefond	1 spsk	1 spsk
	Salt og peber
	Drik 2-2½ liter vand i løbet af dagen og spis 1 spsk. fiskeolie

 

	Fødevare	Mængde kvinde	Mængde mand
Morgen	Spejlæg	1 stk	2 stk
	Stegt bacon	1 skive	3 stk
	Rugbrød med smør	30 gram	90 gram
	Friskpresset appelsinjuice	2½ dl	4 dl
	Gulerod	100 gram	100 gram
Frokost	Stegt kyllingebryst uden skind	120 gram	160 gram
	Brune ris	30 gram (tør vægt)	50 gram (tør vægt)
	Bagte rodfrugter:
	Jordskokker	100 gram	120 gram
	Pastinak	100 gram	120 gram
	Olivenolie	½ spsk	1 spsk
	Hvidløg
Aften	Hakkebøf af oksekød	120 gram	150 gram
	Syltet rødbede	50 gram	70 gram
	Bagt jordskok	150 gram	200 gram
	Bagt kartoffel	100 gram	100 gram
	Drik 2-2½ liter vand i løbet af dagen og spis 1 spsk. fiskeolie