Konditionstræning er træning, hvor din puls stiger til minimum 70 procent af din makspuls . Det kan både være svømning, løb, cykling, at spille tennis eller træne på crosstraineren – det vigtige er, at du får pulsen op. Dit kondital, eller din kondition, siger noget om din krops evne til at optage ilt. Jo mere energi (ilt) din krop kan optage, jo mere energi kan du producere. Så jo bedre kondital du har, jo mere kan du yde. Når du har forbedret dit kondital, vil du kunne gå op på fjerde sal uden at miste pusten, og løbe længere og hurtigere, fordi du optager mere ilt, som din krop kan sende ned til de muskler, som arbejder under løb – og på den måde holder ilten „maskinen“ i gang. I bund med fodleddet, knæleddet, hofteleddet og rygsøjlen. Derefter skal du løbe roligt i 10 minutter, hvis du er i nogenlunde form, eller også kan du gå i rask gang i 10 minutter, hvis du er ude af form. Efter opvarmning starter du tiden og løber så langt, det er muligt, på 12 minutter. Spar på kræfterne; spurt ikke af sted, så du brænder sammen efter et par minutter. Startsted og slutsted markeres, og efterfølgende måles distancen op med gps, cykelcomputer, på krak.dk, google maps eller en lignende hjemmeside.