Interval træning:

• Spar tid – jo højere træningsintensitet, desto kortere tid skal du bruge for at få resultater. • Træningseffekt – jo højere træningsintensitet, desto hurtigere kommer du i god form. • Kalorieforbrænding – jo højere intensitet, desto flere kalorier forbrænder du per minut. • Stofskifte – jo højere træningsintensitet, desto større effekt på stofskiftet.

• Efterfølgende fedtforbrænding – jo højere træningsintensitet, desto mere fedt forbrænder du efter træning.

• Muskelmasse – jo højere træningsintensitet, desto større er den positive effekt på muskelmassen. Jo mere muskelmasse du har, desto højere bliver dit stofskifte.

Glem myten om fedtforbrænding

I firserne hed det sig, at vi alle skulle træne med lav intensitet for at forbrænde mest muligt fedt. Selvom det er mange år siden, man slog et slag for denne sammenhæng, lever myten i bedste velgående. Mit budskab er, at du skal glemme denne myte, hvis du ønsker at optimere din træning, tid og ikke mindst forbrænding. Her kommer forklaringen på hvorfor.

Teoretisk set kræver forbrænding af fedt nemlig mere ilt end forbrænding af kulhydrat. Med andre ord er procentdelen af forbrændt fedt større ved lav intensitet. Træner du med medium til hård intensitet, dækkes den største del af energiforbruget af kulhydrat. Det interessante er imidlertid ikke kun den procentvise fordeling af forbrændt fedt, men nærmere hvor mange kalorier, du har forbrændt i alt. Som du kan læse af nedenstående eksempel, er en høj procentdel af forbrændt fedt (hhv. 40 og 24%) ikke ensbetydende med, at du har forbrændt mange fedtkalorier i reelle tal. Ved en 30 minutters løbetur, hvor procentdelen af forbrændt fedt kun 24%, har du reelt tabt 108 fedtkalorier, dvs. lidt flere end hvis procentdelen var oppe på 40%. Endvidere ville du forbrænde cirka 47% mere ved at løbe end ved at gå i 30 minutter.

Eksempel: Gåtur i 30 minutter:

Løbetur i 30 minutter:

Forbrændt kalorier 240 40 % fedt 96 60 % kulhydrat 144 Forbrændte kalorier 450 24% fedt 108 76% kulhydrat 342

Når kroppen arbejder, bruger den primært fedt og kulhydrater som brændstof. Hvor meget der bruges af hver bestemmes primært af den intensitet, som du arbejder med. Men dette er som sagtikke specielt interessant i forbindelse med motion og vægttab, da det primært handler om den totale mængde energi, som er blevet forbrændt under træningen.

Træner du med høj intensitet, er fordelene mange. Du får forbrændt flere kalorier, når du laver et større stykke arbejde. Konditionen bliver trænet bedre med høj intensitet, og du bliver således hurtigere i stand til at forbrænde endnu flere kalorier. Yderligere vil energiforbruget i hvileperioden umiddelbart efter arbejdet være størst efter det højintense arbejde. Dermed bliver det totale energiforbrug endnu højere.