Øvelse – Bækkenløft

Her den sidste variant af bækkenløft som har indgået i kvindens programmer. Dvs. hun har haft en variant af bækkenløft i de 3 programmer hun har haft. Som sagt kombinerer jeg bækkenløft med anden øvelse for baller og lår. Bækkenløft var gode for hende, da “trykket mod bækkenbunden” ikke er højt i disse typer af…

Øvelse – Bækkenløft

Bækkenløft kan udføres i forskellige varianter. På billede her ser du den variant som har indgået i kvindens begynder program. Kan anbefales til alle begyndere. BÆKKENLØFT Formål: Træner baglår, baller og lænd. Sådan gør du: Læg dig på ryggen med fødderne på en lille, hård bold. Armene ud til siden. Benene i en 90-graders vinkel.…

Øvelse til inspiration

Husker du at jeg sidste år lagde før- og efter billede op af kvinde, der havde været på mit 12 ugers forløb – Boot Camp – og fået trænet kroppen op efter graviditet. Naturligvis med speciel fokus på opstramning af maven. Kvinden trænede 3 programmer over de 12 uger. Et program per måned. Jeg lavede…

Træningsøvelse for maven

En af mine youngster medarbejdere grinede af mig, hvorfor jeg bad hende om at prøve denne øvelse selv. Så holdte hun op med at grine:))) Den er sværere end den ser ud. Det er en planke på øvet niveau. Lidt inspiration til dig, som ønsker variation af den sædvanlige planke. SE ØVELSEN HER

Sådan ændre du mavens udseende – øvelse 2 i første program (vigtigt fif omkring stabilitet)

Nedenfor ser du kvindens anden øvelse i det første træningsprogram. Det er en øvelse, hvor du træner lår og baller. Dernæst giver den også sved på panden. Vælg højde på kassen udfra din form. Kvindens formål var at forbedre mavens udseende. Dog laver jeg aldrig kun programmer som træner en specifik muskelgruppe. Du er nød…

Mandeøvelse

Her en helkropsøvelse i ordets bogstavligste forstand med fokus på koordination. Kan ikke lade sig gøre uden optimal balance, stabilitet og koordination. God fornøjelse:-) Thomas Orboe Turkish Getup Ps. Evt. tjek tidligere film lagt ud med niveau 1 og 2 af denne øvelse ( Lotte:))))

Træningsøvelse

Her en variant af en almindelig planke, hvor du fokusere på taljen. Øvelsen er god for at forbedre din mobilitet i hofte og ryg. Vi synes øvelsen er god og bedre end en almindelig planke, netop forbi du øger din mobilitet og styrke på en gang. God fornøjelse:-) Thomas og Lotte. Spiderman på gulvet

Dagens maveøvelse

Her en rigtig god og meget effektiv maveøvelse. Øvelse henvender sig til dig, som træner på mellemøvet niveau, og som dermed allerede har en hvis grad af styrke i din mave. Det må på ingen måder kunne mærkes i ryggen, når du udfører øvelsen. Ømhed i ryggen, er tegn på at maven ikke er aktiveret…

Øvelse for baller og baglår

Ved ikke om du har stiftet bekendskab med de små rodondobolde, men her er en rigtig god øvelse med dem. Den er en del sværere end den ser ud. Og kan give selv den lettereøvede udfører sved på panden. Kræver en god grad af stabilitet for at kunne holde kroppen stabil under udførelsen. Se video…

Forbedre din kropsholdning!

Her en rigtig, rigtig god og meget simpel øvelse du kan udføre med henblik på at styrke din ryg, og “forhindre”, at du falder frem i din kropsholdning. Løft brystet så højt fra gulvet som du kan. Hold den i “toppen” i 10 sekunder. Slap af i 5 til 10 sekunder og løft igen. Gentag…