Nøgletal til dig, der vil optimer din ro teknik og dermed udbyttet af din træning

Jeg bruger dagligt romaskinen i mit arbejde som personlig træner. Dette være sig til konditionstræning generelt og også herunder til intervaltræning. Den helt store udfordring med romaskinen, i modsætning til cyklen og løbebåndet er, at det kræver forholdsvis meget teknik at ro korrekt. De fleste sætter sig bare op og trækker med armene. Derfor oplyser…

Appelsinhud

Flot hud på lårene er et ønske de fleste kvinder har. Jeg har faktisk mange kvinder, som ikke nødvendigvis ønsker at tabe sig væsentligt, men blot at stramme kroppen og dermed huden op. Herunder at reducere deres appelsinhud på lårene. På mine 12 ugers Boot Camp forløb erfarer jeg, at alle kvinderne opnår betydelig forbedring,…

Cykelturen lige så effektiv som fitness

Skriver ofte om vigtigheden af daglig motion, og at cykel- og gåture er en vigtig og væsentlig del af den sunde og normalvægtige krop. I dag blev denne undersøgelse nævnt i nyhederne. Og måske du allerede har læst artiklen. Hvis ikke kan du klikke videre  HER. Undersøgelsen viser, at cykling til og fra arbejde er ligeså…

Træn med høj intensitet og øg din forbrænding

Jo højere intensitet du træner med, jo mere stiger din efterforbrænding. Træning med høj intensitet forbedrer dit kondital, styrker dit hjerte og gør dig yngre. Træning med høj intensitet giver dig en større efterforbrænding af kalorier og dermed et større tab af fedt end træning med lav intensitet. Og det gælder både styrke- og konditionstræning.…

Gen-test nej tak!

Jeg er igennem det sidste halvandet år blevet kontaktet af flere firmaer, der gerne vil samarbejde med mig. Salgsargumenterne har været, at netop gen-test passer perfekt ind i min forretning og koncept, da det ville kunne hjælpe mig til yderligere, at kunne individualisere og skræddersy mine forløb. Jeg har takket pænt nej tak til alle…

Teenagers kropsholdning

Faldt over nedenstående artikel i Søndagsaviden omhandlende børns afhængighed af computer, spil etc. Kan se det på min egen datter. Og vi har også fået flere henvendelser fra forældre, der er bekymrede for deres teenagers holdning, eller hvor teenageren selv klager over spændingerne i nakken. Daglig fysisk aktivitet begrænser sig i dag for mange teenagere…

Sommer program uden redskaber – nu til mænd:)

Fik lokket en af mine faste medlemmer til, at være model for et sommer program uden redskaber til vores mandlige følger. Klik ind HER og se filmen. Programmet ser sådan ud:   Jump squats                                                  3 x 10 Scorpion armbøjning – løft benet til siden          3 x 10 Lower body twist med…

Er det nødvendigt at strække ud?

Nej, er det svar jeg giver mine kunder. Risikoen for skader og ømhed i musklerne nedsættes ikke ved, at strække ud. Du kan opleve en kortvarig lindring ved, at strække ud, efter du har trænet. Men som sagt vil det ikke reducere sandsynligheden for skader eller “fjerne” evt. mælkesyre i musklen. Dog øger det smidigheden…

Hård træning er godt men…..

Alle der følger mig ved, at jeg er stor tilhænger af hård effektiv træning. Du opnår ganske enkelt bedre resultater på kortere tid. Det gør du ved at træne intensivt til udmattelse både muskulært (ved styrketræning) og kardiovaskulært (løb, roning, cykling etc.). Det kræver udfordrende øvelser, tung vægt og høj fart. DOG er der flere…

Øvelse – Bækkenløft

Her den sidste variant af bækkenløft som har indgået i kvindens programmer. Dvs. hun har haft en variant af bækkenløft i de 3 programmer hun har haft. Som sagt kombinerer jeg bækkenløft med anden øvelse for baller og lår. Bækkenløft var gode for hende, da “trykket mod bækkenbunden” ikke er højt i disse typer af…

Øvelse – Bækkenløft

Bækkenløft kan udføres i forskellige varianter. På billede her ser du den variant som har indgået i kvindens begynder program. Kan anbefales til alle begyndere. BÆKKENLØFT Formål: Træner baglår, baller og lænd. Sådan gør du: Læg dig på ryggen med fødderne på en lille, hård bold. Armene ud til siden. Benene i en 90-graders vinkel.…

Derfor skal du træne med høj intensitet!

Hård træning medfører en forhøjet forbrænding, som blandt andet skyldes at kroppen bruger energi på at fjerne ophobet mælkesyre, forsyne de trætte muskler med næringsstoffer og reparere de ødelagte muskelfibre. Således er din forbrænding højere end normalt i op til 24 timer efter hårdtræning. Dvs. du forbrænder ikke kun under selve aktiviteten, men også efter, hvilket er…

Øvelse til inspiration

Husker du at jeg sidste år lagde før- og efter billede op af kvinde, der havde været på mit 12 ugers forløb – Boot Camp – og fået trænet kroppen op efter graviditet. Naturligvis med speciel fokus på opstramning af maven. Kvinden trænede 3 programmer over de 12 uger. Et program per måned. Jeg lavede…

Sådan ændre du mavens udseende – øvelse 2 i første program (vigtigt fif omkring stabilitet)

Nedenfor ser du kvindens anden øvelse i det første træningsprogram. Det er en øvelse, hvor du træner lår og baller. Dernæst giver den også sved på panden. Vælg højde på kassen udfra din form. Kvindens formål var at forbedre mavens udseende. Dog laver jeg aldrig kun programmer som træner en specifik muskelgruppe. Du er nød…

Er du i alarmberedskab?

Der er en direkte sammenhæng mellem åndedrættet og stress. Når kroppen er i alarmberedskab, viser det sig nemlig i den måde, du trækker vejret på. Langt de fleste af os trækker vejret overfladisk, og det understøtter og fremmer en følelse af stress. Jeg bruger ofte et billede med en løve og en zebra for at forklare, hvordan vejrtrækning…

Sommerferie program

Sommerferie program 2015 Har fået flere mails omkring øvelser man kan lave på ferien. Smiler – for har faktisk haft sendt sommerferie program ud, som jeg havde filmet i tre små film og sendt ud en per dag. Men for at gøre det lettere for dig, har jeg sat programmet ind nedenfor. Og også link…

Intensitet

Jo højere intensitet du træner med, jo mere skal du tilbagebetale bagefter. Det giver en større efterforbrænding af kalorier, og derfor et større tab af fedt. Hvad enten der er tale om styrketræning eller intervaltræning, er der perioder i træningen, hvor du belaster kroppen. Betragt kroppen som et genopladeligt batteri, som du tapper for strøm under fysisk arbejde.…

Hvordan opstår mælkesyre i musklerne?

Lidt mere information om mælkesyre. Så håber jeg at alle jer, som går i gang med, at træne hårdt og oplever dette er blevet klogere på emnet:)) Alle, der har prøvet at træne forholdsvis hårdt, har oplevet følelsen af at musklerne ”syrer til” og at det derfor bliver svært og ubehageligt at opretholde træningsintensiteten. Der…

Øvelse: Supine Lateral Ball Roll

En af læsere på bloggen har spurgt til denne øvelse, som også er i min seneste bog “Styrketræning til kvinder”. Denne øvelse er en fremragende øvelse, der træner næsten hele kroppen og ikke mindst din stabilitet. Øvelsen er effektiv og hård, men uden at du kommer til skade. Hvorfor jeg ofte lader den indgå i…

Hvor meget sidder du ned?

Den her artikel henviser til en lille undersøgelse. I mit arbejde måler jeg næsten alle mine kunder med en døgnrytme måler, der giver præcise værdier på, hvormeget du sover, sidder ned og bevæger dig. Næsten alle bliver overrasket over, hvor inaktive de er. For den oplevelse de har er, at de har en meget travl…

“Sund fornuft” af Sara Samucha

Er ikke kun glad men også dybt taknemlig over, at nogen skriver sådan et indlæg om min måde at arbejde på og den vej anbefaler min nye bog. Sara har nemlig ret i madhysteri, fanatisme og manglende videnskabeligt grundlag ikke er vejen til en sund og stærk krop i balance. I tirsdags startede jeg et…

Hvad er din timeløn?

Når det kommer til træning, skal du altid stille dig selv spørgsmålet: „Vil jeg arbejde til 100 kr i timen eller 500 kr i timen?“ Den intensitet du udfører din træning med, rummer nemlig svaret. Og når du alligevel har afsat en time af din travle hverdag til at gå i træningscenteret, så sørg for at få så…

Definition af intervaller og deres effekt

DE LANGE INTERVALLER PÅ 2-4 MINUTTER: De lange træner hjertet som en muskel som alle andre muskler og blodvolume – løfter den maksimale iltoptagelse. Pauserne ind i mellem er underordnet bare du kommer helt op i intervallerne. 10-12 minutter i det høje område, og øger dit loft. DE KORTE INTERVALLER PÅ 0-2 MINUTTER – TYPISK…

Hvad skal jeg spise efter træning?

Det spørgsmål bliver jeg ofte stillet. Der hersker en forståelse om, at det er optimalt at spise efter træning. Det er det også, hvis du er atlet og/eller er i gang med et seriøst træningsprogram med henblik på at bygge muskler op. Næsten alle jeg vejleder er helt almindelige mennesker med et stillesiddende arbejde. De…

Eksempel på interval træning

Der er mange som spørger mig, hvordan jeg sammensætter intervaltræning. Det gør jeg på mange forskellige måder. Har netop lavet et program til en af medlemmerne. En mand i virkelig god form. Blot til inspiration til antal og længde:) Bemærk øgningen i intensitet, når intervallet gøres kortere:) 16 km/t med 4 procent stigning i 2…

Intensitet

Alle mine bootcampdeltagere kommer i langt bedre form på kort tid, fordi de hver især træner på deres eget niveau for høj intensitet. Høj intensitet er individuelt, og den ideelle måde at få det konkretiseret på, er ud fra en kondi- og styrketest (som kan udføres af professionelle trænere og fysioterapeuter). Men du kan også bruge Borg-skalaen til…

INTERVAL TRÆNING VIRKER!

Har lige målt en af mine boot camp deltager efter et 12 ugers forløb. Hun har forbedret sit kondital med hele 126 procent. Hun startede med et kondital på 17,6 (hun løb 1.260 meter på en coopers). Her efter 12 uger kunne hun løbe hele 2.210 meter, hvilket gav hende et kondital på 39,8 -…

3 timers motion om ugen

Det vil nok overraske de fleste, at det er mere sundhedsskadeligt at undvige motion end at ryge 20 cigaretter om dagen, veje 15 kilo for meget eller at spise junkfood hver eneste dag (Klarlund Pedersen, 2006). Men det er rent faktisk sandheden. Motion spiller en altafgørende rolle, når vi taler sundhed. Knogler, muskler, evnen til at omsætte ilt…

Hvorfor konditionstræning?

Konditionstræning er træning, hvor din puls stiger til minimum 70 procent af din makspuls . Det kan både være svømning, løb, cykling, at spille tennis eller træne på crosstraineren – det vigtige er, at du får pulsen op. Dit kondital, eller din kondition, siger noget om din krops evne til at optage ilt. Jo mere energi (ilt) din…

Konditallet forbedret med 105 procent

Ja du læste rigtigt. Har haft en deltager på Boot Camp forløbet, som forbedrede sit kondital med ikke mindre end 105 procent. En absolut rekord blandt dem som jeg har vejledt. Sådan en forbedring kan finde sted ved de deltagere, der starter med et dårligt kondital. Det er klart, at jo bedre dit kondital er,…

Så er det op af sofaen:)

“Så er det op af sofaen” er overskriften på en artikel i Berlingske i dag. Der henvises til en undersøgelse, hvoraf det fremgår at regelmæssig motion ikke er nok, hvis du der ud over sidder for meget ned. Det er netop også hvad vi er kommet frem til via alle vores målinger med vores sundhedskoncept…

Super sæt = 500 kroner i Timen!

Den sidste måde, man kan øge intensiteten af sin styrketræning på, er ved at sætte flere øvelser sammen, så man rent praktisk træner flere sæt i træk uden pause. Sætter man to sæt efter hinanden, hedder det „supersæt“. Sætter man tre sæt efter hinanden, hedder det „trippelsæt“. Er vi oppe i at sætte fire eller flere sæt efter hinanden,…

Stor muskelmasse – Høj Forbrænding

Dine muskler består af protein, og det er i høj grad din muskelmasse, der afgør, hvor meget du forbrænder, hvad enten du er i gang med at træne, eller du ligger og sover. Derfor kan det virkelig betale sig at få tilstrækkeligt med protein, hvis du gerne vil bevare eller opbygge muskelmassen. Det er bare vigtigt at huske, at…

Fart er dårlig for fedtforbrændingen. NOT!!

En af mine kunder, har netop sendt mig en mail, efter at have læst nedenstående artikel i Politiken. Artiklen hævder at man skal løbe langsomt for at forbrænde fedt. Høj intensitet stimulerer i høj grad evnen, kapaciteten, til at bruge fedt som brændstof. Fedtforbrændningszoner er når viden bliver misforstået…men det er jo et fantastisk billede…

Historien om de 10.000 skridt

Ideen om de 10.000 skridt stammer fra Japan. Den første skridttæller kom på markedet i 1965 under navnet ”manpo-kei”, der betyder 10.000 skridt. Det var lige efter, at De Olympiske Lege var blevet afholdt i Tokyo. Det stod klart, at eliteatleterne var meget slanke, mens der var en stigende tendens til overvægt blandt almindelige mennesker. Man ønskede at promovere fysisk…